A que horas se levanta? E o que toma ao pequeno-almoço? Veja se coincide com as rotinas matinais de líderes como Zuckerberg, Bezos ou Tim Cook

Quando a rotina de trabalho diária envolve gerir uma empresa, começar bem o dia é crucial para muitos líderes. Desde meditações de uma hora até acordar às 4 da manhã, o Business Insider examina as rotinas matinais dos CEO de algumas das maiores empresas do mundo.

Os dias tendem a começar cedo e podem terminar bastante tarde. Alguns são rápidos a verificar os telemóveis assim que acordam, enquanto outros dizem que querem uma manhã tranquila. Não importa se não conseguem abdicar da cafeína ou se precisam de fazer exercício, as suas primeiras actividades definem o tom para o resto do dia de trabalho. Desde que a sua agenda o permita, estes CEO encontram tempo para cuidar de pelo menos algumas das suas necessidades todas as manhãs.

Mark Zuckerberg

Numa sessão de perguntas e respostas do Facebook Live, o CEO da Meta disse que acorda às 8h e verifica imediatamente o Facebook, o Messenger e o WhatsApp no ​​telemóvel.

A navegação nas redes sociais geralmente dura apenas alguns minutos, embora por vezes dure mais tempo, dependendo do dia. «Tenho lentes de contacto e não consigo ver muito bem. E antes de colocar as lentes, costumo ver o que se passa no Facebook.»

Embora costumasse fazer exercício pelo menos três vezes por semana, geralmente a correr, Zuckerberg disse a Joe Rogan em 2022 que não gostava de como a corrida lhe dava tempo para «pensar muito».

Em vez disso, queria encontrar algo «que fosse super envolvente fisicamente, mas também intelectualmente», em que não conseguisse concentrar-se em mais nada. «O MMA é a coisa perfeita porque se parar de prestar atenção por um segundo, não vai acabar bem», disse Zuckerberg.

Em 2023, no podcast de Lex Fridman, o fundador do Facebook contou que fazia três a quatro sessões de jiu-jitsu e MMA por semana, bem como trabalho de força e condicionamento e treino de mobilidade.

Tim Cook

O CEO da Apple gosta de começar o dia entre as 4h e as 5h da manhã e passa a primeira hora a ler e-mails. Cook é “bastante religioso” quanto à leitura de muitos e-mails de clientes e colaboradores, disse num episódio de 2023 de “Dua Lipa: At Your Service”.

«Os clientes partilham coisas que gostam em nós ou que gostariam que mudassem. Os colaboradores dão-me ideias. Mas é uma forma de me manter com os pés assentes na terra em relação ao que a comunidade está a sentir, e adoro isso.»

Depois passa uma hora no ginásio. «Tenho alguém que realmente me incentiva a fazer coisas que não quero fazer, e não trabalho nada durante esse período, nem verifico o meu telefone.»

Embora não seja claro se toma o pequeno-almoço diariamente, durante uma entrevista em 2017 com o The New York Times, terá «comido ovos mexidos, bacon, cereais sem açúcar, e bebido leite de amêndoa».

Sam Altman

Num post de blog de 2018, o director executivo da OpenAI escreveu que as primeiras horas da manhã são o seu «momento mais produtivo do dia», pelo que faz questão de manter estes períodos livres de reuniões.

Altman raramente toma o pequeno-almoço, optando por uma grande dose de café ao acordar. Como resultado, disse que consegue fazer cerca de 15 horas de jejum.

Evan Spiegel

Outro madrugador, o CEO da Snap acorda às 5 da manhã para estar sozinho, disse numa entrevista de 2018. «Acordo bastante cedo, porque este é o único horário que tenho para mim. Entre as 5h e as 7h posso fazer o que me apetece.»

Spiegel gosta de verificar a aplicação e o seu e-mail, tomar um café duplo e, depois, vai ao ginásio durante 45 minutos ou medita.

Spiegel disse à Vogue Austrália, em 2022, que a sua mulher, a australiana Miranda Kerr, o “viciou na meditação Kriya”, a que chamou “transformadora”. Kerr, fundadora da Kora Organics, terá também apresentado ao marido a máscara esfoliante de curcuma da marca.

«Ele não a usa como máscara propriamente dita; usa-a como esfoliante no duche», disse Kerr à New Beauty em 2019. E acrescentou: «Ele adora o óleo de hortelã-pimenta, por isso é tão revigorante. Diz que é o seu pequeno reforço de aromaterapia de manhã! Dá-lhe energia!»

Jeff Bezos

O ex-CEO da Amazon parece começar o dia um pouco mais relaxado, noticiou a Axios em 2018. «Gosto de ler o jornal, de beber café, de tomar o pequeno-almoço com os meus filhos antes de irem para a escola», contou.

Ele e a noiva, Lauren Sánchez, têm a regra de não usar o telemóvel de manhã e partilham um “momento mágico” antes de as crianças acordarem, disse Sánchez à People.

O bilionário gosta de ir ao ginásio quase todos os dias. Num dia bom, faz 30 minutos de exercício aeróbico e 45 minutos de levantamento de pesos ou algum tipo de treino de resistência, disse Bezos disse num podcast de Lex Fridman. «Tenho um treinador que adoro e que me incentiva muito, o que é realmente útil.»

Peter Warwick

O CEO da Scholastic disse anteriormente ao BI que acorda entre as 5h30 e as 6h, toma café, verifica os e-mails e lê as notícias para começar o dia.

Para notícias mundiais, políticas e empresariais, Warwick recorre ao The New York Times, Wall Street Journal e Financial Times. Também gosta de acompanhar a Premier League inglesa como adepto do Arsenal, por isso consulta o The Guardian, o The London Times e o Daily Telegraph para se manter actualizado sobre a sua equipa.

Às 7h, Warwick e a mulher vão fazer uma caminhada ou um passeio ao longo do High Line ou do Hudson River Park — um ritual diário há mais de uma década.

Warwick sai para o trabalho às 8h30, optando por caminhar 25 minutos para ir e vir do seu escritório no SoHo, excepto em caso de mau tempo ou madrugadas. Por volta das 9h, pega numa torrada de abacate e num café com leite magro no Cliffords, o café e bar na cobertura da sede da Scholastic, para desfrutar enquanto lê e-mails.

Marc Benioff

O CEO da Salesforce gosta de começar o dia a meditar durante 30 a 60 minutos para gerir o stress. Grande fã da prática de wellness, Benioff trabalhou com monges e freiras de Plum Village, em França, chegando mesmo a recebê-los em sua casa em 2015.

«Estou muito interessado em manter a mente limpa. Portanto, gosto de meditar, algo que faço há mais de uma década — provavelmente para ajudar a aliviar o stress que estava a passar quando trabalhava na Oracle», disse numa entrevista de 2005 ao SFGate.

Estendeu o seu amor pela prática aos seus colaboradores ao ter salas de meditação em todos os andares de um edifício da Salesforce em São Francisco, uma ideia que disse ter sido inspirada pelos monges de Plum Village.

Peter Beck

O CEO da empresa espacial Rocket Lab, Peter Beck, disse anteriormente ao BI que começa o dia entre as 4h30 e as 5h da manhã na Nova Zelândia, lendo imediatamente os e-mails.

Também dispensa pequeno-almoço e café. «Não posso beber café. Deixa-me completamente inconsciente e faz-me dormir.»

Mas, por vezes, as suas manhãs podem começar horas antes, dependendo dos projectos da empresa. «Um foguetão é lançado quando precisa de ser lançado. Portanto, se são 2 da manhã, são 2 da manhã.», disse Beck.

Bob Iger

Quando o CEO da Disney acorda às 4h15, tenta evitar olhar para o telemóvel até terminar a sua rotina de exercício matinal, contou à Vanity Fair em 2018. «Porque se ler, distrai-me e estou imediatamente a pensar nos pensamentos de outra pessoa em vez de nos meus.»

Iger acrescentou que gosta de estar sozinho com os seus próprios pensamentos e que isso lhe dá «uma oportunidade não só de se reabastecer, mas de se organizar, e isso é importante».

Para se proteger ainda mais das distracções, Iger treina numa sala escura, com a TV no modo silencioso, enquanto ouve a sua própria música.

Jack Dorsey

O cofundador do Block e do X, antigo Twitter, costumava acordar por volta das 5 da manhã e começar o dia com 30 minutos de meditação e depois uma série de exercícios de sete minutos, contou num chat ao vivo em 2015.

Embora tenha criado uma rotina muito consistente enquanto dirigia o Twitter, Dorsey disse numa entrevista em 2018 que agora acorda às 6h15 e começa com uma hora de meditação e depois uma chávena de café.

«Diria que a minha rotina hoje é completamente diferente da de há três anos, mas sinto que já tenho uma boa parte dela ajustada com base no que estou a viver actualmente em termos de stress e no que tenho de fazer todos os dias», disse Dorsey.

Jamie Dimon

O CEO da JPMorgan começa a manhã às 5h e passa duas horas a ler cinco jornais, relatórios de analistas e bancários e até transcrições de discursos, noticiou o The Wall Street Journal.

De seguida, exercita-se durante 45 minutos, fazendo aeróbica, levantamento de pesos leves ou alongamentos. Apesar do seu apetite voraz pela leitura, Dimon disse que tende a não sentir fome de manhã.

Melinda French Gates

A fundadora da Pivotal Ventures inicia as manhãs de segunda-feira por volta das 6:30 ou 7 horas e o seu primeiro passo é tomar café. Melinda French Gates disse ao The Wall Street Journal que «não gosta muito de tomar o pequeno-almoço» e prefere um momento de silêncio pela manhã.

Faz alongamentos, exercício ou caminhadas matinais com três amigas (uma tradição com 20 anos). No Verão, gosta de andar de caiaque e pratica Peloton durante os meses de Inverno.

Os banhos gelados (cold plunges) fazem parte da sua rotina há 10 anos, especialmente antes de um «dia de trabalho árduo». «Se conseguir fazer isso, basicamente penso “consigo fazer qualquer coisa hoje”.»

Quanto aos cuidados com a pele, disse que se limita ao essencial, apesar de todos os produtos para a pele que recebeu das filhas ou do dermatologista. Também não usa maquilhagem, a menos que tenho uma reunião importante.