Para assinalar o Dia da Mãe, a Sport Zone, em parceria com a embaixadora Raquel Antunes, preparou duas sugestões. A proposta? Um treino acessível para todos os níveis, para as mães fazerem com os filhos, e uma receita ideal para celebrar este dia especial.
Treino funcional para mães e filhos: sem material e cheio de boa disposição
Um circuito simples, sem impacto, ideal para qualquer idade e nível de condição física. A ideia é mexer o corpo e criar um momento de partilha com a mãe, porque cuidar do bem-estar também é uma forma de amor.
Instruções:
Para quem quer um desafio extra, faz uma ronda de cada exercício, sem descanso entre eles. No fim, descansa até dois minutos e repete por dois ou três voltas.
Se preferir uma abordagem mais leve, faça duas a três séries de cada exercício com descanso de até um minuto entre cada uma.
- 10 agachamentos (pode usar uma cadeira para apoio)
- 20 segundos de prancha (com mãos numa cadeira, se precisar de adaptar)
- 12 pontes de glúteos (com controlo)
- 20 Air Jabs (socos no ar com energia!)
Receita saudável: brownie de microondas
Para completar o momento, Raquel Antunes partilha uma receita simples, rápida e saudável — perfeita para adoçar o Dia da Mãe, sem culpas.
Ingredientes:
- 1 ovo
- 30g de cacau em pó
- 1 colher de sobremesa de fermento
- 1 banana madura
Preparação:
- Misture o ovo com o cacau em pó e o fermento.
- Esmague bem a banana e junte aos restantes ingredientes.
- (Opcional) Coloque meio quadrado de chocolate no centro da massa já nas formas.
- Leve ao microondas por dois minutos.
