Por vezes, há dias em que é difícil ir trabalhar. A verdade é que a motivação vem de pequenos hábitos que funcionam com cada um. Se o trabalho tem sido pesado ultimamente, a Health by Wealth partilha uma lista que o vai ajudar a manter-se no caminho certo e motivado enquanto trabalha.
Ora leia atentamente:
Defina metas claras
Pense no cérebro como um GPS. Ele precisa de um destino para compreender a rota. Planos vagos levam a desvios e paragens. Definir objectivos realistas diariamente dá ao seu dia uma estrutura e um progresso que pode realmente ver. Cada pequena meta alcançada é um passo mais perto do panorama geral.
Comece com pequenas vitórias
Dê o primeiro passo e faça algo rápido e fácil. Esta vitória precoce repõe a sua energia e aumenta a confiança antes do verdadeiro trabalho começar.
Comemore o progresso
A maioria das pessoas salta a parte em que diz: “Ei, eu fiz isto”. Mas reconhecer o que concluiu, seja isso grande ou pequeno, ajuda o cérebro a desejar mais. Assinale isso com um post-it por exemplo. Progresso tem significado. Lembre-se.
Personalize o seu espaço de trabalho
Um espaço de trabalho estéril drena energia mais rapidamente do que uma reunião de segunda-feira. Mas até uma planta ou um toque de cor podem mudar o seu humor. É o seu espaço. Faça com que pareça assim. Quando o seu espaço parece humano, é mais fácil estar presente e trabalhar.
Faça pausas regulares
Passar o dia sem parar é como correr numa passadeira descalço. As pausas são importantes. Uma pausa de cinco minutos recarrega o cérebro e reduz o stress. Saia para beber água. Lembre-se: a produtividade não vem de se esforçar. Vem de saber quando parar.
Priorize as tarefas diárias
Imagine um armário desarrumado. Sabe que tem roupa lá dentro, mas não consegue encontrar o que precisa. A sua lista de tarefas funciona da mesma forma. Sem um sentido de ordem, ela simplesmente sobrecarrega. Escolha os três itens mais importantes para fazer todas as manhãs. Em seguida, execute-os com propósito, sem pânico.
Mude a sua abordagem aos desafios
Em vez de ver os obstáculos como contratempos, veja-os como oportunidades para aprender e crescer. Uma mudança de mentalidade pode transformar a frustração em motivação. Trate os desafios como puzzles a resolver e observe a sua criatividade — e determinação — a todo o vapor.
Crie uma rotina matinal
As manhãs moldam o clima mental. Correr para começar a trabalhar com sono cria um clima de caos. Mas uma bebida quente ou mesmo cinco minutos de silêncio podem reiniciar o cérebro. Não precisa de horas. Basta criar um momento só para si.
Mantenha-se fisicamente activo
Longas horas sem movimento deixam o cérebro lento. Até mesmo alongamentos rápidos ou uma curta caminhada ao meio-dia ajudam o sangue e as ideias a fluir melhor. A actividade física não tem de ser complicada. Movimente o seu corpo e os pensamentos geralmente acompanham-no.
Evite o multitasking
Tentar conciliar muitas coisas ao mesmo tempo pode parecer produtivo, mas geralmente o tiro sai pela culatra. Estudos sobre desenvolvimento cerebral e foco mostram que a divisão da atenção, na verdade, abranda. De acordo com a Michigan State University Extension, o multitasking prejudica o foco e a eficiência.
Procure feedback positivo
Uma única palavra gentil pode desencadear horas de esforço. Ouvir que fez a diferença, mesmo que pequena, lembra-lhe porque se preocupa. Peça sugestões quando é importante, não apenas durante as avaliações de desempenho. O incentivo não é combustível para o ego. Ajuda a fazer com que o esforço seja visto.
Conecte-se com colegas de trabalho
A motivação não vive isoladamente. Uma gargalhada partilhada ou uma sessão de desabafo com um colega de equipa pode mudar completamente o ambiente. Não precisam de ser melhores amigos; só precisam de se sentir vistos. Quando o trabalho parece social, é mais fácil importarmo-nos em aparecer.
Limite o tempo nas redes sociais
Percorrer o ecrã durante cinco minutos transforma-se em trinta. É um ladrão disfarçado de pausa. Estas constantes doses de estímulo podem deixar o seu cérebro disperso e desmotivado. Experimente usar temporizadores de aplicações ou desactivar notificações. Proteja o seu foco como se fosse o seu almoço, porque assim que acaba, é difícil voltar.
Foco no propósito
Um salário não é o único motivo pelo qual está a trabalhar. Talvez seja para construir estabilidade ou aprender algo útil. Quando se volta a focar no panorama geral, as pequenas tarefas deixam de parecer coisas sem sentido. O propósito não tem de ser profundo. Basta ser pessoal.
Use uma playlist motivacional
A música certa pode colocar o seu cérebro em foco. A música acede à memória e impulsiona o ritmo sem ter de pedir. Experimente criar uma playlist só para o trabalho — mantenha-a fresca, animada e energizante. Quando o silêncio parecer pesado, deixe que um ritmo constante dê à sua mente algo em que se apoiar.
Continue a aprender novas competências
Quando cada dia parece uma cópia do anterior, o trabalho pode começar a arrastar-se, mas aprender algo novo acciona esse gatilho — tira-nos do piloto automático. A curiosidade surge e, de repente, sente-se energizado. Experimente um workshop rápido ou faça uma nova pergunta. Este pequeno alongamento pode reacender a sua energia.
Visualize o sucesso
Os atletas usam imagens mentais para vencer corridas. Pode usá-las para terminar um projecto. Antes de uma tarefa, imagine-se a realizá-la com tranquilidade e sem stress. Esta breve análise mental reduz a ansiedade e aguça o foco. O que o cérebro ensaia, começa a acreditar.
Adopte uma mentalidade de crescimento
Os erros não são fracassos. São sinais de que o progresso está a acontecer. As pessoas com uma mentalidade de crescimento tendem a ultrapassar dias difíceis porque encaram os desafios como parte da aprendizagem. Não se culpe quando as coisas não parecem bem. Trate-o como uma prova de que ainda está a tentar.
Divida as tarefas grandes
Sobrecarga não é ter muito trabalho. Ela vem de não saber por onde começar. Divida aquele projecto em partes mais pequenas do que acha que precisa. Depois, conclua uma delas. O impulso constrói-se através do movimento, não de estar a olhar para a lista de tarefas.
Mude o cenário
Olhar para a mesma parede todos os dias pode fazer com que o seu cérebro se sinta preso. Experimente trocar de lugar — até mesmo mudar-se para um canto diferente da sala ajuda. Uma mudança de perspectiva pode levar a uma mudança de mentalidade. Novas visões trazem novos pensamentos e, por vezes, é tudo o que é preciso.
