Ansiedade na procura de trabalho? Siga estas estratégias para gerir candidaturas e respostas

A procura de trabalho é uma fase que gera muitas vezes ansiedade – por querer mudar de área, por ambicionar um emprego melhor, por enviar dezenas de candidaturas sem efeito ou por respostas demoradas por parte das empresas, por exemplo. É comum que as pessoas questionem, nesta fase, o seu valor ou se estarão qualificadas para determinadas funções.

A isto acresce ainda uma pandemia global, que tende a pressionar de forma mais impactante quem perdeu o seu emprego no último ano.

É, no entanto, importante que tenha controlo emocional sobre a sua ansiedade nesta fase de pesquisa e que crie rotinas saudáveis de auto-cuidado.

Defina um horário

Considere esta fase de procura como um emprego e crie um horário de trabalho e uma rotina. Designe, por exemplo, cinco dias por semana para pesquisar por ofertas e enviar candidaturas, e aproveite dois dias de folga para se distrair e não pensar no mercado de trabalho.

Tire uns minutos para atualizar o seu perfil, o seu e-mail ou carta de apresentação e responda entre a cinco a 15 anúncios por dia, dependendo da área. Defina a meta de fazer com que o seu currículo seja visto por um a três recrutadores. No final de cada semana de trabalho, analise o que poderia ter corrido melhor e estabeleça objectivos para a próxima semana.

Faça exercícios de relaxamento

Reserve três minutos por dia para fazer exercícios respiratórios, especialmente antes de uma entrevista importante. Se gostar de yoga ou meditação, faça-o pelo menos uma vez por semana.

Sentado no chão ou numa cadeira, levante os braços num ângulo de 60 graus. Com os cotovelos retos e os ombros para baixo, estenda os polegares e dobre os dedos sobre os montes na base. Estique as palmas das mãos e puxe os nós dos dedos, quase como se se estivesse a espreguiçar.

Se se sentir nervoso durante uma entrevista por vídeochamada, esfregue as mãos nas pernas, prenda os dedos o polegar e o indicador ou aperte uma bola anti-stress longe da câmara. É importante que não deixe evidenciar o seu estado de ansiedade.

Lembre-se do seu valor

Mesmo que se sinta em baixo, negativo ou sem esperança nesta fase, lembre-se do valor que pode acrescentar a uma empresa. Escreva notas adesivas das suas melhores características, incluindo metas alcançadas e elogios e, durante uma entrevista virtual, coloque-as à mão, onde as possa ler e motivar-se.

As empresas só agendam entrevistas com pessoas que podem vir a contractar e que são, por isso, qualificáveis para aquela função. Por isso, se foi seleccionado para a entrevista já estará automaticamente na corrida e isso pode ajudá-lo a acalmar.

Aceite a ansiedade que pode estar a demonstrar

É natural ficar nervoso e até denotar esse nervosismo em entrevistas. Em vez de lutar contra isso, considere como um sinal de quem se importa e tente aliviar a situação. Há empresas que preferem entrevistas com um estilo mais coloquial, com respostas mais autênticas que só se obtêm, muitas vezes, com candidatos mais nervosos e vulneráveis.

Além disso, se estiver a divagar, não se preocupe. As empresas sabem que as primeiras perguntas são mesmo para falar, descontrair, entrar na conversa. A melhor dica é optar pela humildade.