Como preservar a saúde mental e emocional em isolamento?

O aparecimento do COVID-19, veio alterar as rotinas. O medo do desconhecido e a incerteza perante o futuro, em conjugação com o isolamento obrigatório a que fomos sujeitos, faz com que os nossos pensamentos estejam muito focados em tudo o que envolva esta pandemia.

Isto leva a que os comportamentos e reacções sejam, de igual modo, desajustadas e causem uma sensação de mau-estar.

Neste sentido, a psicóloga Joana Sousa, da Workwell, seleccionou algumas dicas que podem ajudar a lidar com a situação de isolamento e distanciamento social, e a gerir melhor as emoções, pensamentos e atitude perante a situação que vivemos.

1. Expressar os sentimentos e emoções 
É importante não retrair e esconder o que realmente estamos a sentir. Expressar verdadeiramente o que sentimos, permite-nos prestar atenção às nossas emoções, gerando uma maior consciência, compreensão e conhecimento de nós mesmos. Falar sobre o que está a sentir com pessoas próximas pode ajudar.

Ou procurar alguém com um parecer neutro, como um profissional de saúde que poderá ajudar a lidar melhor com alguns constrangimentos e dificuldades, ao nível desta gestão emocional.

2. Ser solidário e cuidar dos outros
Prestar apoio a familiares mais velhos ou pessoas mais vulneráveis, pode fazer-nos sentir mais felizes, úteis e realizados, numa altura como esta em que muitos não têm condições e resistência para enfrentar esta pandemia.

Devemos tomar as devidas precauções e indicações relativas ao distanciamento social e práticas de desinfecção e higiene, de forma a que consigamos proteger-nos a nós e aos outros. Tentar circular de forma protegida, mas tranquila e sem alarmismos. Isso irá ajudar a controlar a ansiedade, medo e tensão.

É possível ajudar e prestar apoio, mesmo sem sair de casa. Muitas vezes, uma video chamada, ou um simples telefonema ajuda mais do que se possa imaginar.

3. Isolamento físico, não significa distanciamento social e emocional
É importante utilizar aquilo que as novas tecnologias têm de melhor para nos dar, e manter contacto com familiares, amigos, e outras pessoas queridas. É possível cria encontros online, dançar, almoçar com os colegas de trabalho, ou jantar em família. Existe uma série de oportunidades que o mundo online nos disponibiliza e que poderão ajudar a ultrapassar estes tempos de quarentena.

4. Partilhar experiências, emoções e conversar
Estas são coisas simples que, por vezes, desvalorizamos, mas que fazem toda a diferença na forma como nos sentimos e enfrentamos os vários acontecimentos de vida. Podem, de igual forma, funcionar como uma boa estratégia para enaltecer os valores pessoais, familiares e mesmo sociais, em tempos de quarentena.

É possível estabelecer e criar laços mais fortes. Esta, é uma boa altura para pôr em prática a partilha, a conversação e melhorar a qualidade de comunicação.

5. Praticar a gratidão
A gratidão, a gentileza, o amor, a capacidade de compreensão e compaixão (por nós mesmos e pelos outros), são um óptimo combustível para lidar com as adversidades. Incutir e alimentar estes valores, irá ajudar na luta contra emoções negativas e pensamentos tóxicos, permitindo-nos olhar para a vida de uma forma mais feliz, com mais força, energia e entusiasmo