As dores no pescoço, nas costas, joelhos e coxas são comuns em pessoas que trabalham mais de seis horas por dia sentados, durante cinco dias da semana. Isso acontece porque ficar muitas horas sentado na cadeira do trabalho reduz a curvatura natural da coluna, gerando dor na região lombar, no pescoço e nos ombros, e ainda diminui a circulação sanguínea nas pernas e pés.
Assim, para evitar estas dores é recomendado não ficar mais de quatro horas seguidas sentado, mas também é importante sentar-se na posição correcta, onde há uma melhor distribuição do peso do corpo sobre a cadeira e a mesa. Para isso, o site A Tua Saúde partilha estas dicas:
1. Não cruzar as pernas, deixando-as ligeiramente afastadas, com os pés bem apoiados no chão, ou com um pé sobre o outro tornozelo, mas é importante que a altura da cadeira seja a mesma distância entre seu joelho e o chão.
2. Sentar sobre o ossinho do bumbum e inclinar um pouquinho o quadril para frente, o que irá fazer uma curvatura lombar mais acentuada. A lordose deve existir mesmo sentado e, ao ser observado lateralmente, a coluna deverá formar um suave S, quando vista de lado;
3. Posicionar os ombros levemente para trás, para evitar a formação da ‘corcunda’;
4. Os braços deverão estar apoiados em cima dos braços da cadeira ou sobre a mesa de trabalho;
5. Evitar ao máximo ter que baixar a cabeça para ler ou escrever num computador, se for preciso suba a tela do computador colocando um livro por baixo. A posição ideal é que parte superior do monitor deve estar ao nível dos olhos, para que não seja preciso inclinar a cabeça, nem para cima, nem para baixo;
6. A tela do computador deve estar à distância de 50 à 60 cm, normalmente o ideal é ao esticar o braço conseguir tocar na tela, mantendo o braço esticado.
