O stress do dia-a-dia pode ter consequências nefastas para a saúde mental. Horas de trabalho que não terminam, a conjugação do trabalho com os compromissos conjugais ou parentais, ou até mesmo as várias solicitações familiares, são situações que, no limite, podem levar à exaustão. Para celebrar o dia de consciencialização do stress, assinalado a 2 de Novembro, a psicóloga Catarina Lucas deixa seis recomendações para combater o stress do dia-a-dia.
Faça intervalos ao longo do dia
A jornada laboral deve ser sempre acompanhada por momentos de pausas estretégicas de entre cinco a quinze minutos, não só para esticar as pernas, falar com colegas, mas também para fazer ginástica laboral.
Tenha uma definição realista das tarefas
Uma parte importante do stress diário advém de uma grande quantidade de tarefas que as pessoas têm sob sua alçada. Assim, é importante fazer uma lista de todas as tarefas e perceber se são realizáveis ou não. Pedir ajuda e delegar são processos fundamentais para sermos realistas quanto ao que podemos fazer ou não. Saber dizer que não é essencial.
Hora de desligar
Saber quando é hora desligar é determinante para que o cérebro consiga relaxar e descansar de todas as preocupações a que as pessoas estão sujeitas no trabalho. Defina uma hora a partir da qual não atende mais chamadas ou responde a emails. Caso não consiga estar totalmente off, defina uma hora para o fazer depois do horário laboral, de forma a não estar constantemente a interromper os momentos de descanso.
Saber dizer que não
Fora do âmbito laboral, as solicitações do dia-a-dia são sempre mais do que muitas. É importante gerir bem o tempo livre e isso pode implicar ter de dizer “não” a alguns convites. Não se esqueça de descansar.
Aposte num hobby de que goste
É importante fazer actividades prazerosas fora do horário de trabalho. Seja praticar desporto, caminhar, fazer voluntariado, ler, ver um filme, o importante é tirar tempo para si e para fazer aquilo que o faz sentir bem.
Faça meditação
A meditação, guiada ou não, ajuda a pessoa a relaxar, a concentrar-se nela própria e pode ajudar a normalizar a respiração, a função cardíaca e a pressão arterial, diminuindo o stress.
