O sono é um aspecto essencial da vida e está directamente ligado à saúde mental e física, ao desempenho no trabalho, à produtividade e ao sucesso na carreira, reporta a Forbes Brasil.
Em Portugal, segundo o recente Relatório do Sono, desenvolvido pela Ikea em parceria com a GlobeScan, 36% dos portugueses dormem menos de 6 horas por noite, e a ansiedade está a tirar o sono a quase um em cada quatro portugueses, com 23% a revelar dificuldades em dormir bem. A privação de sono pode agravar os sintomas do burnout, tornando o círculo vicioso.
Nas redes sociais e, em especial no TikTok, a tendência chamada “bed rotting” (ou “apodrecer na cama”) mostra como muitas pessoas tentam vencer o cansaço. Especialistas analisam se essa prática de facto ajuda ou se é prejudicial à saúde – física e mental.
O que é “bed rotting”?
Mais de metade da população portuguesa (58%) demonstra preocupação com a qualidade do seu sono, sendo a ansiedade e o stress identificados como as principais barreiras para uma noite de sono tranquila.
Para tentar descansar mais, algumas pessoas adoptaram a mais nova tendência de “autocuidado” da internet: o “bed rotting”, que consiste em passar horas ou até mesmo dias inteiros deitado na cama, a fazer scroll no telemóvel, maratonas de séries ou a trabalhar.
Ainda que pareça a forma ideal de recarregar baterias, alguns especialistas alertam que o excesso dessa prática pode prejudicar a qualidade do sono e os níveis de energia ao longo do dia.
Jade Wu, psicóloga do sono e consultora da empresa Mattress Firm Sleep, explica que o “bed rotting” pode ser apelativo, especialmente em dias de extremo cansaço, no fim-de-semana ou em dias de chuva.
«Para os chamados noctívagos – pessoas que têm o hábito de ficar acordadas até tarde – a tentação de ficar na cama ou descansar por mais tempo é grande, pois o cérebro ainda regista esse período como noite e demora a activar o ‘motor’ do corpo», explica.
Pode reduzir a energia e piorar o sono
Sestas curtas e durante o período da manhã podem melhorar a qualidade do sono. No entanto, Jade Wu alerta que passar demasiado tempo acordado na cama pode trazer desvantagens:
- Enfraquece a associação entre cama e sono: passar muito tempo acordado na cama faz com que o cérebro associe esse espaço a um estado de alerta, dificultando o relaxamento na hora de dormir.
- Desregula o ritmo circadiano: «Ficar na cama por muito tempo confunde o ciclo circadiano e atrasa o acúmulo do sono, tornando mais difícil adormecer à noite», explica Wu.
- Aumenta a fadiga em vez de reduzi-la: Existe a crença de que o “bed rotting” é restaurador, mas Wu alerta: «A fadiga muitas vezes é causada pela falta de movimento, e não pela falta de descanso. Actividade física, exposição à luz natural e manter-se na vertical ajudam a regular os níveis de energia.»
- Mantém o cérebro em estado de alerta: Passar tempo excessivo na cama pode fazer com que a mente fique desperta mesmo quando o corpo está exausto. Wu reforça: «Quanto mais tempo passar na cama a fazer actividades que não estão relacionadas ao sono, como ver TV ou trabalhar, mais o cérebro aprende a associar a cama à atenção, dificultando o descanso.»
Como dormir melhor e ter mais energia
Vários estudos indicam que a privação de sono leva a stress cerebral, dificuldade de concentração, de tomada de decisões e aumento da vulnerabilidade ao stress social. A falta de sono crónica também aumenta o risco de ataques cardíacos e AVC, podendo duplicar a probabilidade de morte por doenças cardíacas.
A escassez de sono também está ligada à depressão, enfraquecimento do sistema imunológico, aumento de peso, hipertensão e diabetes tipo 2. Além disso, poderá aumentar os níveis de irritabilidade no trabalho.
Para evitar isso, a especialista recomenda algumas mudanças na rotina:
- Priorize o movimento matinal: levante-se, movimente-se e exponha-se à luz natural pela manhã para regular o ciclo biológico e aumentar os níveis de energia.
- Use a cama apenas para dormir: evite trabalhar, fazer scroll no telemóvel ou ver séries na cama para reforçar a associação entre cama e sono.
- Mantenha um horário regular para acordar: levantar-se ao mesmo horário todos os dias garante um acúmulo adequado de sono ao longo do dia, resultando num descanso melhor à noite.
- Exponha-se à luz natural: receber luz natural cedo ajuda o corpo a entender que é hora de acordar e fortalece um ritmo circadiano saudável, facilitando o sono nocturno.
- Pratique exercício físico pela manhã ou até três a quatro horas antes de dormir.
