Por mais horas que durma acorda cansado? Provavelmente tem défice de descanso. Descubra os sete tipos de que todos precisamos

Alguma vez tentou compensar uma falta constante de energia com mais horas de sono, mas continua a acordar exausto? Se sim, eis o segredo: dormir e descansar não são a mesma coisa, embora muitos confundam os dois incorrectamente.

Passamos a vida a pensar que descansamos porque dormimos o suficiente, mas, na realidade, estamos a perder os outros tipos de descanso de que precisamos. O resultado é uma cultura de profissionais de alto desempenho, muito produtivos, mas cronicamente cansados e esgotados. Há um défice de descanso porque não entendemos o verdadeiro poder do descanso.

Saundra Dalton-Smith, médica, investigadora e autora do livro “Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity”, partilha com a Ideas.ted.com as sete principais áreas da vida em que o descanso deve ser igual ao restabelecimento.

O primeiro tipo de descanso de que precisamos é o físico, que pode ser passivo ou activo. O descanso físico passivo inclui dormir e tirar uma sesta, enquanto o descanso físico activo é sinónimo de actividades restauradoras como ioga, alongamentos e massagem terapêutica que ajudam a melhorar a circulação e a flexibilidade do corpo.

O segundo tipo de descanso é o mental. Sabe aquele colega de trabalho que começa o dia com um café duplo? Provavelmente costuma andar irritado, esquecido e tem dificuldades em concentrar-se no seu trabalho. Quando se deita à noite para dormir, esforça-se para desligar o cérebro de toda a actividade durante o dia. E apesar de dormir sete a oito horas, acorda com a sensação de não ter ido para a cama. Basicamente, tem um défice de descanso mental.

A boa notícia é que não precisa de se demitir ou ir de férias para resolver isso. Programe pausas curtas a cada duas horas durante o dia de trabalho; essas pausas vão relembrá-lo de desacelerar o ritmo. Também pode manter um bloco de notas ao lado da cama para anotar aqueles pensamentos que estão a preocupá-lo e a tirar-lhe o sono.

O terceiro tipo de descanso de que precisamos é o sensorial. Luzes brilhantes, monitores de computador, ruído de fundo e conversas simultâneas – seja no escritório ou em chamadas de Zoom – podem fazer com que os nossos sentidos se sintam sobrecarregados. Isto pode ser minimizado com algo tão simples como fechar os olhos por um minuto a meio do dia, bem como desligar todos os aparelhos electrónicos no final de cada dia. Momentos intencionais de privação sensorial podem começar a diminuir os danos infligidos por um mundo demasiado estimulante.

O quarto tipo de descanso é o criativo. Este tipo de descanso é especialmente importante para quem precisa de resolver problemas ou ser criativo. O descanso criativo desperta o espanto e admiração dentro de cada um de nós. Lembra-se da primeira vez que viu o mar ou andou de avião? Permitir-se apreciar a beleza do ar livre, mesmo que seja no jardim ou parque do seu bairro, proporciona um descanso criativo.

Mas o descanso criativo não é simplesmente apreciar a natureza; também inclui apreciar as artes. Transforme o seu espaço de trabalho num local de inspiração com imagens de lugares e obras de arte favoritos. Não pode passar 40 horas por semana a olhar para um ambiente vazio ou confuso e esperar sentir entusiasmo por qualquer coisa, muito menos ter ideias inovadoras.

Agora analisemos outro exemplo – aquele amigo considerado fantástico por todos. É a pessoa de quem todos dependem, a quem todos ligam quando precisam de um favor, porque diz semore um “sim” relutante em vez de um “não” sincero. Mas quando essa pessoa está sozinha, sente-se desvalorizada e como se os outros estivessem a aproveitar-se dela.

Essa pessoa precisa de descanso emocional, o que significa ter tempo e espaço para expressar livremente os seus sentimentos e reduzir o querer agradar a toda a gente. O descanso emocional também requer a coragem de ser autêntico. Uma pessoa emocionalmente descansada pode responder à pergunta “Como estás hoje?” com um sincero “Não estou muito bem” – e depois partilhar algumas coisas difíceis que, de outra forma, não seriam ditas.

Se precisa de descanso emocional, provavelmente também tem um défice de descanso social. Isso acontece quando deixamos de diferenciar os relacionamentos que nos energizam daqueles que nos esgotam. Para ter mais descanso social, rodeie-se de pessoas positivas e empáticas.

O último tipo de descanso é o espiritual, ou seja, a capacidade de se conectar além do físico e mental e sentir um sentimento profundo de pertença, amor, aceitação e propósito. Para tal, envolva-se em algo maior, como uma causa solidária ou comunitária, e pratique meditação na sua rotina diária.

Em conclusão, dormir pode não ser suficiente para se sentir descansado. Portanto, é hora de começar a focar-se no tipo certo de descanso de que precisa.