O descanso não é para preguiçosos, é para os sábios e para aqueles que querem realmente crescer. Mas tem de ser feito como deve ser, aconselha George Stern, ex-consultor na McKinsey & Company, ex-conselheiro na Casa Branca durante a presidência de Barack Obama e fundador da G&P LLC.
A maioria das conversas sobre descanso centra-se quase exclusivamente em dormir bem. Contudo, o sono corresponde apenas a 7%, e existem, na verdade, sete tipos de descanso que precisamos.
Se quer concentrar-se no seu crescimento, comece por se focar no que importa.
Os sete tipos de descanso
1) Descanso físico
Sinais de que precisa:
- Falta-lhe energia física para fazer as coisas
- Fica doente com frequência
- Tem dores musculares e desconforto
- Depende de cafeína, barras energéticas e açúcar
Como obtê-lo:
- Passivo: tenha uma rotina de sono, durma mais de sete horas por noite e durma a sesta quando necessário
- Activo:
- Faça alongamentos ao longo do dia
- Não fique sentado durante muito tempo – adicione algum movimento
- Respire
- Faça ioga
- Faça uma massagem
2) Descanso mental
Sinais de que precisa:
- Não tem energia mental para nada
- Fica irritado ou frustrado ao pensar no seu dia
- Sente uma “névoa” mental
- Repreende as pessoas por coisas insignificantes
Como obtê-lo:
- Bloqueie os horários para trabalho focado sem distracções
- Ouça música
- Medite
3) Descanso emocional
Sinais de que precisa:
- Concentra-se no seu fracasso e nas suas falhas
- Tem dúvidas ou inseguranças
- Pede desculpa por quem é
- Culpa-se por pequenos erros
- Está excessivamente preocupado ou ansioso
- Está sobrecarregado pelo drama de outras pessoas
Como obtê-lo:
- Evite comparar-se com os outros
- Remova os bloqueios emocionais, como relações tóxicas
- Assuma riscos emocionais intencionais: seja vulnerável e autêntico
- Experimente a terapia
4) Descanso espiritual
Sinais de que precisa:
- Falta-lhe motivação
- Sente-se desamparado, sem esperança ou preso
- Sente-se insatisfeito e não realizado
Como obtê-lo:
- Pratique a gratidão diariamente
- Seja voluntário ou procure tarefas com um propósito
5) Descanso social
Sinais de que precisa:
- Sente-se sozinho
- Está separado da família e dos amigos
- Sente-se esgotado pelas pessoas com quem está
- Tem dificuldade em manter relacionamentos próximos
- Prefere os relacionamentos online aos presenciais
Como obtê-lo:
- Tenha tempo a sós com alguém que o preencha
- Afaste-se de qualquer pessoa que o esgote
- Junte-se a um grupo ou clube de pessoas com ideias semelhantes
6) Descanso sensorial
Sinais de que precisa:
- Sente pressão ocular, fadiga ou tensão
- Sensível a sons altos
- Não consegue cheirar nem saborear tão bem
Como obtê-lo:
- Faça uma pausa de todos os dispositivos electrónicos
- Descubra o que o incomoda e elimine: diminua as luzes, diminua o volume da música
- Feche os olhos brevemente
7) Descanso criativo
Sinais de que precisa:
- Não tem tempo livre no seu dia
- Tem dificuldade em fazer brainstorming
- Não consegue apreciar a natureza
- Sente-se insatisfeito e pouco valorizado no trabalho
Como obtê-lo:
- Divida as sessões de trabalho focadas com intervalos prolongados: 90-120 minutos de trabalho e 20 minutos de descanso
- Tire férias verdadeiras para recarregar energias
- Saia e caminhe ou faça jardinagem
- Faça coisas criativas quando o corpo quiser – geralmente ao início do dia ou à noite – e não à tarde
- Leia, dance, vá a concertos
