Quer regressar à rotina de forma saudável? Estas dicas vão fazer a diferença

O mês de Setembro é sinónimo de regresso ao trabalho, à escola e às responsabilidades. A nutricionista Catarina Augusto, que se aliou à Sport Zone, sugere várias dicas para adoptar uma alimentação saudável e equilibrada.

O pequeno-almoço é uma refeição essencial para que, durante a manhã, não sinta fome. Assim, deve tomar um pequeno-almoço completo, equilibrado e variado, de forma a ganhar energia para enfrentar as actividades do dia-a-dia.

Planear as refeições e as marmitas pode ser um desafio, mas é uma das etapas mais importantes na implementação de uma rotina saudável. A especialista recomenda preparar e organizar lanches sempre com uma fonte de hidratos de carbono com qualidade, como a aveia e pão de centeio ou integral. Pode variar o recheio do pão com uma fonte de proteína, como queijo, ovo ou manteiga de amendoim, para saciar, e se possível, acompanhar sempre com uma peça de fruta.

Para ter um estilo de vida saudável, deve ter sempre à mão uma garrafa de água, ou colocá-la num sítio visível, permitindo ganhar o hábito de beber cerca de 1,5 litros de água por dia. A cor da urina deve ser sempre transparente, devendo beber mais água se a cor da urina for amarela.

Outra dica chave é fazer uma lista de compras antecipada. Os alimentos que temos em casa são aqueles que se consomem com alguma frequência. Para manter a despensa saudável e equilibrada, prefira alimentos frescos e da época e evite comprar os que não fazem parte da rotina.