Dormir bem não só influencia a nossa energia diária, como também impacta diretamente a nossa saúde física e emocional. No entanto, ter um descanso reparador não depende apenas do número de horas que passamos na cama, mas também dos nossos hábitos antes de dormir. A alimentação desempenha um papel fundamental neste processo, pois tanto os nutrientes como o momento e a forma como comemos podem favorecer um descanso profundo e contínuo.
Para ajudar a alcançar um sono de qualidade, a Conforama juntou-se a Estíbaliz García, nutricionista especializada em patologias digestivas e saúde hormonal, para partilhar recomendações práticas que combinam nutrição e bem-estar. Desde os alimentos que favorecem a produção de melatonina até à importância de um bom colchão e de uma correta higiene do sono, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na qualidade do descanso.
Estas são as principais dicas de Estíbaliz García:
1. Não descuide o jantar: Evite refeições pesadas e procure jantar duas a três horas antes de se deitar, mas também não vá para a cama com fome. Incluir proteínas leves (peixe, ovos, tofu), gorduras saudáveis (abacate, sementes, azeite virgem extra) e uma pequena quantidade de hidratos de carbono complexos (batata ou batata-doce) pode favorecer um melhor descanso, pois contribui para a síntese de serotonina e melatonina, hormonas essenciais para a regulação do sono.
2. Aposte em vegetais cozidos: Os vegetais fornecem fibras, vitaminas e minerais essenciais para o descanso. Se costuma ter digestões pesadas, dê preferência a vegetais cozidos em vez de crus para evitar inchaço abdominal. Sopas e cremes são óptimas opções para o jantar.
3. Incorpore ómega-3 no jantar: O peixe azul (sardinha, cavala, anchova) é rico em ómega-3, que possui propriedades anti-inflamatórias, favorecendo o descanso. É recomendado consumi-lo pelo menos duas a três vezes por semana.
4. Cuide da hidratação e evite estimulantes: Reduza o consumo de café e chá a partir do final da tarde, pois a cafeína pode dificultar na hora de adormecer. Como alternativa, opte por infusões relaxantes, como camomila ou valeriana.
5. Escolha sobremesas adequadas: Produtos como kefir ou iogurte natural (preferencialmente de cabra ou ovelha) fornecem probióticos benéficos para a saúde intestinal. Para adoçar de forma saudável, frutas com baixo índice glicémico, como mirtilos ou frutos vermelhos, são uma excelente opção.
