Sente que está à beira de um burnout? Siga estas seis recomendações para ajudar a melhorar o seu bem-estar
A saúde mental e o bem-estar influenciam a forma como nos definimos, a maneira como nos relacionamos com os outros e a forma como organizamos a nossa vida e as nossas prioridades.
A pensar nisto, o “Guia para o desenvolvimento pessoal: como investires no teu bem-estar?” da Fundação José Neves, realizado em parceria com a Escola de Medicina da Universidade do Minho, identificou seis recomendações essenciais para melhorar o seu bem-estar.
1. Aceite o bem-estar como um processo dinâmico
O bem-estar é um conceito amplo que está patente em quatro domínios, o bem-estar individual, o bem-estar familiar, o bem-estar comunitário e o bem-estar social. Não interessa o ponto de partida. O importante é persistir e nunca desistir, porque o bem-estar pleno é um processo dinâmico e em permanente construção que está dependente destes quatro domínios.
2. Identifique as suas emoções
Identificar e lidar com as suas emoções é um passo importante para o seu desenvolvimento pessoal. Explora e aumenta o seu conhecimento sobre as emoções para conseguir ser mais preciso na sua identificação. Quando identifica uma emoção diferente da que está realmente a sentir, acaba por encontrar uma solução que pode não ser a mais adequada. Dar o nome correcto às emoções é a melhor forma de as abordar, identificar o problema e resolvê-lo.
3. Dê uma volta aos seus pensamentos
Ao longo da sua vida teve momentos de crise e de indecisão. É aí que surgem perguntas do tipo E se?”. Quando dá por si, o foco do seu pensamento ficou pintado de vermelho, só lhe passam pela cabeça pensamentos negativos e já muito distantes da realidade. Nestes momentos é preciso parar e perceber que o seu pensamento foi completamente tomado pelas emoções. Sempre que o seu pensamento voltar a ser levado pelas emoções interrompa-o, focando a atenção num outro assunto (e.g., fala com alguém, recorre à meditação ou sai para uma corrida).
4. Não há saúde sem saúde mental
Dependendo do percurso de vida de cada pessoa, as ferramentas para lidar com momentos de crise são diferentes, conduzindo a modos de reagir muito diversificados. De tal forma que perante acontecimentos semelhantes, as pessoas podem ou não desenvolver doenças psiquiátricas. No entanto, quem se for actualizando ao longo da vida e for investindo na sua saúde mental estará melhor preparado para as alterações que inevitavelmente ocorrem ao longo da vida.
5. Procure as melhores estratégias para lidar com o que a perturba
Ao longo da sua vida ultrapassou obstáculos e foi desenvolvendo estratégias para lidar com os desafios do dia-a-dia. No entanto, essas estratégias podem ter sido mais ou menos adaptativas dependendo do desafio. É importante pensar nas estratégias que aplica diariamente e que podem ser desadaptativas para procurar soluções mais funcionais. Não fique à espera de que as coisas aconteçam, comece já a mudar.
6. Foque-se no caminho
Existem muitos livros, programas e inúmeras opções de educação e formação para o bem-estar. Nem todos exigem o mesmo compromisso, nem requerem o mesmo tempo. Reflita sobre outros processos de aprendizagem que tenha tido e tente identificar aqueles que achou mais interessantes para si. Assim será mais fácil encontrar programas mais adequados aos seus objectivos e necessidades. Depois de tomar esta decisão, pense como se vai sentir depois de conhecer mais de ti e no impacto que isso terá nas suas relações e na sua vida.