Tem controlo sobre as suas emoções? Não? Isso aprende-se.

Entender o controle emocional é fundamental para o saber gerir de forma correcta. Visto que também interfere com o ambiente organizacional, é imprescindível que se tenha um autoconhecimento sobre as emoções para saber lidar da melhor forma possível com as situações que acontecem, dentro e fora do trabalho.

 

O que é o controle emocional?
Quando se discute com um familiar e mesmo assim se consegue fazer actividades diárias da melhor forma possível, isso é um exemplo de controle emocional. A pessoa consegue compreender e administrar melhor as suas emoções e sentimentos para evitar que os problemas do dia a dia afectem sua vida.

Contudo, isso não significa que passará a ser uma pessoa fria que não liga a nada. Essa capacidade não está relacionada com o ignorar sentimentos, mas em saber lidar com cada situação que acontece no seu quotidiano para não deixar que a angústia, por exemplo, interfira na produtividade do seu trabalho.

Nesse sentido, o individuo não deixa de ter um problema, mas sabe exactamente o momento certo para lhe prestar atenção, sem permitir que uma área da sua vida interfira na outra. É preciso ter o controle das emoções e dos pensamentos para não se ficar estagnado no tempo.

Mas ter esse controle não é uma tarefa fácil, uma vez que precisa de ser trabalhada dia após dia, com técnicas e exercícios que ajudem a melhorar o lado emocional. Assim, o profissional consegue inúmeros benefícios para sua vida pessoal e profissional.

 

Qual a sua importância?
Quando temos um controle emocional, é mais fácil lidar com o nervosismo, a frustração, a tristeza e a ansiedade. O que se torna um factor de extrema importância para garantir o bem-estar e a felicidade da nossa vida, evitando que se adquiram transtornos mentais, por exemplo. Nesse sentido, é possível evitar depressões e mudanças bruscas de humor.

Saber administrar os sentimentos também é fundamental para ter mais empatia pelas pessoas, ou seja, conseguir colocar-se no lugar dos outros e entender as sua ‘dores’ e frustrações.

Quando aprendemos a lidar positivamente com estas situações, passamos a ter maior qualidade de vida, além de conseguirmos melhorar a nossa inteligência emocional.

Tomar decisões é uma acção cada vez mais objectiva, pois não se age de impulso. O indivíduo consegue ter consciência do momento certo para falar e para estar calar. Com isso, garante uma maior credibilidade ao ambiente organizacional evitando desentendimentos entre na equipa.

O que acontece quando não se tem controle emocional?

  • Baixa produtividade no trabalho
    Já pensou quantas vezes você vai trabalhar sem qualquer motivação? Seja porque se zangou com alguém, porque tem um familiar  doente em casa ou porque simplesmente não conseguiu ter uma boa noite de sono.
    Todos esses factores implicam na baixa produtividade no trabalho, além de demonstrar que o indivíduo não tem o controle emocional sobre as adversidades do seu dia a dia.
  • Mau humor
    Perante tantos problemas que surgem durante a semana, seja em casa ou no trabalho, é muito provável que se sinta de mau humor, em diversas situações. Isso tende a influenciar directamente a forma de se relacionar com as outras pessoas.
    O mau humor traz desentendimentos na empresa, pois quando uma pessoa se stressa ela contamina os outros colaboradores trazendo um clima desconfortável entre todos os.
  • Desmotivação da equipa
    Quando um chefe não tem o controle das suas emoções, ele não consegue fazer com que a sua equipa produza de forma significativa, visto que todos passam a temê-lo em vez de o respeitar. Nesse sentido, o gestor tende a colocar a culpa de todas as suas falhas nos seus colaboradores, sem entender que todos fazem parte de uma equipa que precisa de ajuda mútua.
    Assim, quando o gestor começa a reclamar demais e passar a exigir o cumprimento de metas que são inatingíveis, a equipa tende a ficar desmotivada, o que acarreta inúmeros prejuízos para o negócio.
  • Sentimento de culpa
    A falta do controle emocional também tende a levar a um grande sentimento de culpa. Isso porque, quando se vê cheio de problemas para cumprir num curto espaço de tempo, o indivíduo começa a sentir-se fracassado. Com isso, ele passa a ter uma visão distorcida da sua vida, como se não fosse capaz de realizar nenhuma avtividade com êxito.
    Além disso, passa a sentir-se impotente e não tem coragem de seguir em frente. É como se ele tivesse um bloqueio mental para cumprir qualquer tarefa, o que pode causar sérios problemas de saúde mental no trabalho.

Como ter mais controle emocional?
Para ter um maior controle emocional, é preciso saber o limite de cada acção. Ou seja, se algo o incomoda, pense duas vezes antes de dar uma resposta, uma vez que isso pode gerar prejuízos para si e para a outra pessoa. Assim evita que estejamos ansiosos com as situações que acontecem no dia a dia.

Para evitar que se caia em depressão com algum feedback negativo, procure pensar se você realmente merece ouvir aquilo. Provavelmente a sua resposta será ‘não’. Isso vai ajudá-lo a procurar ter uma melhor relação espiritual consigo mesmo. Da mesma forma que é possível evitar que as energias negativas das outras pessoas interfiram no seu bem-estar.

É importante pensar que todos têm problemas e dificuldades e que a vida é uma ‘caixinha de surpresas’. Por isso, existem dias em que é difícil controlar as emoções, mas quando pensar que não consegue lidar com uma determinada situação, procure novas possibilidades de acção e pense no que pode fazer de diferente.

Essa pergunta pode ajudá-lo a encontrar novas capacidades, encontrando assim a melhor solução para o seu problema e levá-lo a agir da melhor maneira possível.

Quais as melhores práticas para exercitar o controle emocional?

  • O que fazer quando está stressado
    O stress é algo que afecta directamente as nossas relações tanto no trabalho como em casa. Quando se está com a ‘cabeça quente’ a probabilidade de fazermos algo que nos arrependamos depois é grande.
    É importante que quando passar por uma situação de grande stress, procure sair do local de conflito. Ou seja, reserve-se e ouça uma música tranquila, procure pensar em outras coisas que o façam feliz. Isso vai ajudar a acalmar os ânimos. Quando se sentir mais tranquilo, volte ao local e tome uma decisão.
  • Ter o autoconhecimento
    Quando se tem o autoconhecimento, torna-se mais fácil o controle das emoções. Isso porque o indivíduo saberá exactamente os pontos onde tende mais a falhar e aqueles que o ajudam a progredir. Dessa forma, para conseguir atingir esse objectivo, é fundamental parar um pouco para refletir e entender sobre quais são as suas potencialidades e características marcantes, além de ter conhecimento sobre os seus próprios limites. Com isso, é possível entender melhor quais são os seus objectivos, valores e desejos.
  • Aprender a lidar com sentimentos negativos
    Ter sentimentos negativos é algo que tende a gerar um grande impacto na vida das pessoas, pois muitos indivíduos não sabem lidar com a tristeza, o rancor, a raiva, a inveja e a frustração. Isso pode levar as pessoas a sentirem-se impotentes.
    Nesse sentido, é importante saber que não existe uma fórmula mágica para não sentir essas sensações, mas é possível controlá-las e evitar que o problema se torne maior do que ele realmente é. Procure organizar os seus anseios de uma forma positiva, isso vai ajudá-lo a saber como proceder em momentos difíceis.
  • Respeitar os seus limites
    Respeitar os limites significa que você deve ter o entendimento de onde é o seu ponto de equilíbrio. Ou seja, o momento até onde é possível chegar em determinada situação específica, sem trazer prejuízos para as pessoas que o rodeiam. Esse factor só é possível de ser realizado após saber lidar com as situações que citámos anteriormente, porque, para respeitar os seus limites, é necessário ter o autoconhecimento dos sentimentos que o levam a tomar decisões más. É fundamental para que sejam evitados possíveis arrependimentos por ter falado num momento de muita emoção e strese.
  • Fazer exercício físico
    O exercício físico é uma óptima forma de controlar as emoções, uma vez que ajudam a manter o equilíbrio entre a mente e o corpo. Tal acontece devido ao facto de o organismo liberar substâncias, como a endorfina, dopamina e serotonina, que nos levam a sentir maior satisfação, motivação e disposição.
  • Trabalhar a respiração
    A pressão do dia a dia leva-nos a ter uma vida bastante agitada. Saiba que é possível desacelerar as emoções ao trabalhar a respiração de forma efectiva.
    Para que isso seja possível, quando tiver num momento de stresse, procure um local reservado e faça uma meditação: esvazie os seus pensamentos e inspire e expire o ar lentamente. Ao fazer isto de maneira contínua, vai sentir-se mais calmo e melhor preparado para encontrar as melhores soluções para os problemas.

 

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