As pessoas que trabalham em escritórios têm 37% mais de probabilidade de ter problemas de sono, noticia o Inc.
Os profissionais que trabalham sentadas a uma secretária têm 37% mais probabilidades de ter problemas para dormir do que aqueles com empregos mais activos. Esta é a conclusão de um novo estudo que examinou os padrões de sono de 1.297 trabalhadores ao longo de 10 anos.
Para conhecer a relação entre o emprego e o sono, uma equipa de investigadores liderada por Claire Smith, professora assistente de Psicologia na Universidade do Sul da Flórida, reuniu informações detalhadas de uma amostra de 1.297 pessoas empregadas com um intervalo de 10 anos. Os investigadores dividiram os participantes em três categorias de sono: pessoas que dormem bem (good sleepers), pessoas que têm insónias (insomnia sleepers) e pessoas que recuperam o sono (catch-up sleepers). As pessoas que recuperam o sono podem dormir mal à noite, mas compensam com sestas e com sono mais longo aos fins-de-semana.
O que descobriram não foi positivo. As pessoas que trabalham por turnos, como à noite, tendem a ser catch-up sleepers devido aos seus horários. Descobriram também que aqueles com empregos de escritório têm 37% mais probabilidades de ter insónia do que a amostra como um todo. Mais, 90% dos que têm problemas em dormir quando os dados foram recolhidos pela primeira vez mantiveram essa dificuldade uma década depois.
O sono saudável não é apenas uma questão da quantidade de tempo, mas também da facilidade em adormecer, se dorme a noite toda e se consegue ter um horário de sono consistente, disse Claire Smith à Men’s Health. E os empregos não estão a ajudar. «A forma como planeamos o trabalho representa sérias ameaças a longo prazo para um sono saudável.»
Infelizmente, não é possível mudar de emprego para ter um melhor horário de sono. Existe algo que se possa fazer para contrariar os efeitos nocivos do sedentarismo no sono?
Sim, diz Smith. Em primeiro lugar, sugere seguir todas as directrizes conhecidas como “higiene do sono”. Isso significa garantir que o quarto está escuro e fresco, interromper o uso dos ecrãs duas horas antes de ir para a cama e dormir e acordar aproximadamente à mesma hora todos os dias.
Pequenas mudanças podem levar a um sono melhor
Além disso, estas descobertas sugerem que alguns ajustes no dia de trabalho também podem melhorar o sono. Se o seu trabalho exige que esteja sentado a uma secretária, faça pausas frequentes ao longo do dia e aproveite esses intervalos em movimento. Faça uma pequena caminhada ou caminhe pelo escritório.
Estas actividades podem ajudar a sentir-se mais sonolento na hora de dormir. E como o movimento faz o sangue fluir e mantém o corpo mais flexível, também pode reduzir as dores persistentes que podem estar a mantê-lo acordado.
