Tenta dormir mais antes de fases em que sabe que vai descansar pouco? Pode ser um erro
Há quem tente dormir mais antes de fases em que sabe que vai descansar pouco. Especialistas explicaram à CNN como funciona o sleep banking e em que situações pode ou não fazer sentido
Os especialistas são unânimes em afirmar que a quantidade recomendada de sono para adultos é entre sete e nove horas por noite e que o ideal é deitar-se e acordar sempre à mesma hora , incluindo aos fins de semana. Mas e quando isso não é possível, surge o sleep banking.
O sleep banking é «a prática de implementar um horário de sono realmente saudável e reservar tempo suficiente para dormir, de forma a aumentar a resiliência antes de períodos em que se sabe que o descanso vai ser insuficiente», explica Rebecca Robbins, cientista do sono no Brigham and Women’s Hospital, em Boston, e professora assistente na Harvard Medical School à publicação.
A professora sublinha que só recomenda esta estratégia a pessoas cujos horários de trabalho ou outras limitações não lhes permitem dormir o suficiente.
Neste grupo incluem-se médicos e militares com missões críticas, que dispõem de pouco tempo para descansar. Segundo Robbins, dormir mais por antecipação tem sido usado para os manter o mais saudáveis possível durante períodos difíceis.
Para quem quiser experimentar dormir mais por antecipação, a especilista recomenda começar a rotina de deitar mais cedo e tentar adormecer cerca de 15 minutos antes a cada noite, antes de um período em que se prevê dormir pouco. Assim, vai acrescentando gradualmente cerca de uma hora e meia por semana ao tempo potencial de sono.
Por sua vez, Yo-El Ju, médica e investigadora em sono e professora de neurologia na WashU Medicine, em St. Louis, defende que quando se sabe que não será possível dormir o suficiente mais à frente, pode fazer-se um esforço para dormir mais nas noites anteriores, diz Ju. Isso começa a reduzir a dívida de sono que se vai formar, mesmo com apenas um ou dois dias de antecedência, mas o ideal é tentar fazê-lo durante pelo menos uma semana antes do período de privação, para obter melhores resultados.