Arthur Guerra, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, partilhou com a Forbes Brasil estratégias que ajudam a lidar com a raiva de forma mais saudável:
Admita que ela existe
Esse é o primeiro passo. Reconhecer a raiva não é sinal de fraqueza, mas de responsabilidade. E lembre-se que não é sua refém, a emoção aparece, mas não precisa de assumir o controlo.
Respire
Respirar profunda, lenta e ritmadamente ajuda a reduzir a activação fisiológica associada à raiva. Inspire, segure, expire. Repita. Dê tempo para o corpo acompanhar a mente. Se precisar, conte até dez (ou vinte).
Crie distância
Se possível, afaste-se para reflectir sobre como responder à situação que deixou os seus nervos à flor da pele. Dê um tempo antes de responder, especialmente no telemóvel ou email. Quando é bidireccional, a raiva tende a funcionar como um jogo de pingue-pongue: vai e volta, intensificando-se a cada troca.
Medite
A meditação pode ajudar a reorganizar o pensamento e trazer calma.
Escreva
Esta é outra estratégia potente. Colocar no papel por que está com raiva ajuda a organizar o que muitas vezes ainda está confuso. Escrever é uma das melhores maneiras de se centrar e diminuir a intensidade da emoção. Muitas vezes, quando termina, a raiva já não tem a mesma força.
