Um inquérito da Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), nos Estados Unidos, apurou que mais de 50% dos profissionais que sofrem de depressão veem o seu desempenho profissional e a relação com colegas de trabalho serem afectados.
Apesar de ainda haver estigma desta doença, a verdade é que a pandemia desencadeou angústias e medos que fizeram disparar os casos, com as interferências na vida pessoal e profissional de indivíduos que nunca demonstraram predisposição para tal. Tendo isto em mente, a Adecco Portugal reuniu quatro estratégias para os profissionais lidarem com a depressão e minimizarem os impactos negativos no seu desempenho e relações laborais. E claro, na sua vida pessoal.
1. Comece por falar com um profissional de saúde mental
Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento, com terapia que pode incluir ou não medicação. De qualquer forma, mentalize-se que este é um primeiro passo e que não há profissional de saúde ou medicação no mundo que o ajude a sair do estado de depressão se facto não quiser sair dele.
É um passo difícil quando já está agarrado pela depressão, mas perante o sinal de perigo, terá que agir. Será ideal optar também por todas as técnicas que sirvam à sua medida para ajudar a tratar e, também, a prevenir recaídas. A actividade física livre, em grupo ou individual é reconhecidamente uma boa terapia. Mas cabe a cada pessoa procurar o que o estimula.
2. Fale com o seu team leader ou com os Recursos Humanos
Embora muitas pessoas digam que a depressão interfere com o desempenho do trabalho, poucos o comunicam ao seu empregador. As pessoas podem não se manifestar e pedir ajuda porque ainda existe um estigma à sua volta. A discriminação por motivos de saúde mental no trabalho desencoraja, infelizmente, o diálogo aberto. As pessoas podem recear ser vistas como incapazes de fazer o seu trabalho ou ser despedidas se pedirem ajuda.
Mas dependendo da gravidade dos seus sintomas, é importante que certas pessoas no trabalho saibam da sua situação. Se precisar de tirar um dia aqui ou ali, pode usar um dia de trabalho sem dar uma explicação detalhada sobre o porquê. No entanto, se a sua condição começar a interferir com a sua capacidade de fazer o seu trabalho, considere falar com o seu team leader (que tem mais impacto nas suas responsabilidades de trabalho do que os Recursos Humanos-RH). Se a conversa com o seu líder de equipa não produzir quaisquer resultados, pode então passar com os RH.
3. Criação de mecanismos de combate à depressão no trabalho
Cuidar de si próprio e desenvolver mecanismos de sobrevivência pode ajudá-lo ao longo de todo o dia de trabalho. Há profissionais que podem ensinar-lhe como desenvolver estratégias específicas para os seus sintomas.
Fazer pequenos intervalos durante o dia de trabalho, dar um passeio e chorar se sentir necessidade, telefonar a um amigo ou membro da família, ou apenas tirar algum tempo para si. Também é importante não se isolar, o que é algo que a depressão tende a propiciar. Comunique com os seus colegas de trabalho e faça um esforço concertado para participar, em vez de se desligar.
Manter hábitos saudáveis como comer bem, dormir bem, fazer exercício, e passar tempo com amigos e familiares. Tente fazer planos três ou quatro noites por semana, mesmo que seja algo tão simples como uma chamada telefónica rápida, para que tenha sempre alguém com quem falar após um dia cansativo.
4. Encontrar um ambiente de trabalho mais favorável
Se o seu desempenho, colegas de equipa, ou líder estão a contribuir para a sua depressão no trabalho, não vale a pena ficar. Dar este passo pode ser difícil, mas pode criar a disciplina de tempo para actualizar o currículo, as suas redes sociais, em particular o perfil de Linkedin, inscrever-se em plataformas de emprego e responder a anúncios. Todo este processo ajuda não só a manter a solidez como a abrir a possibilidade de um profissional encontrar uma nova empresa.
