Há quem tente dormir mais antes de fases em que sabe que vai descansar pouco. Especialistas explicaram à CNN como funciona o sleep banking e em que situações pode ou não fazer sentido
Os especialistas são unânimes em afirmar que a quantidade recomendada de sono para adultos é entre sete e nove horas por noite e que o ideal é deitar-se e acordar sempre à mesma hora , incluindo aos fins de semana. Mas e quando isso não é possível, surge o sleep banking.
O sleep banking é «a prática de implementar um horário de sono realmente saudável e reservar tempo suficiente para dormir, de forma a aumentar a resiliência antes de períodos em que se sabe que o descanso vai ser insuficiente», explica Rebecca Robbins, cientista do sono no Brigham and Women’s Hospital, em Boston, e professora assistente na Harvard Medical School à publicação.
A professora sublinha que só recomenda esta estratégia a pessoas cujos horários de trabalho ou outras limitações não lhes permitem dormir o suficiente.
Neste grupo incluem-se médicos e militares com missões críticas, que dispõem de pouco tempo para descansar. Segundo Robbins, dormir mais por antecipação tem sido usado para os manter o mais saudáveis possível durante períodos difíceis.
Para quem quiser experimentar dormir mais por antecipação, a especilista recomenda começar a rotina de deitar mais cedo e tentar adormecer cerca de 15 minutos antes a cada noite, antes de um período em que se prevê dormir pouco. Assim, vai acrescentando gradualmente cerca de uma hora e meia por semana ao tempo potencial de sono.
Por sua vez, Yo-El Ju, médica e investigadora em sono e professora de neurologia na WashU Medicine, em St. Louis, defende que quando se sabe que não será possível dormir o suficiente mais à frente, pode fazer-se um esforço para dormir mais nas noites anteriores, diz Ju. Isso começa a reduzir a dívida de sono que se vai formar, mesmo com apenas um ou dois dias de antecedência, mas o ideal é tentar fazê-lo durante pelo menos uma semana antes do período de privação, para obter melhores resultados.
