Após um dia de trabalho, a única coisa que apetece é ficar no sofá ou navegar sem parar nas redes sociais. Segundo Laura Mae Martin, consultora executiva de produtividade da Google, uma solução para este burnout é dar alguns trabalhos de casa a si próprio, revela a CNBC.
A ideia de que adicionar mais tarefas à sua rotina pode fazer com que se sinta menos exausto pode parecer contraditória. E se já deixou de estudar há algum tempo, a ideia de trabalhos de casa pode não parecer atractiva. Mas «qualquer um pode beneficiar de algo que desafie um pouco os seus limites de produtividade e a faça perceber o valor de aprender e realizar coisas que quer dominar», acrescenta Martin.
Os seres humanos dependem de estrutura e de prazos para se motivarem a realizar tarefas, diz Martin. «A chave é tornar o processo divertido e envolvente para o cérebro», afirma, como ouvir um podcast sobre um assunto que não leria num livro, ou usar jogos e cartões para estudar em vez de ler um documento longo vezes sem conta.
Manter-se «mentalmente activo» e continuar a expandir os seus conhecimentos é benéfico e essencial para manter um cérebro saudável e limitar o declínio cognitivo com a idade.
Num estudo de 2018 com mais de 9.800 adultos com 60 anos ou mais, os participantes que se envolveram em actividades físicas e estimulação mental apresentaram uma melhor função cognitiva — mostrando que dedicar-se a aprender algo novo, em qualquer idade, é importante.
Dizer simplesmente que se vai fazer algo, como “aprender a falar alemão” ou “caminhar 10 mil passos por dia”, não é suficiente. Segundo Martin, é preciso ter uma compreensão clara de como se trabalha melhor para ser mais produtivo e um plano para manter o progresso no caminho certo.
Depois de descobrir exactamente o que quer aprender, anote as ferramentas necessárias para ser produtivo. «Produtividade é fazer o que e quando se pretende fazer, da melhor maneira e o mais eficiente possível. Isto pode ser diferente para cada um. Algumas pessoas rendem melhor no ‘trabalho focado’ pela manhã. Outras gostam de estudar numa cafetaria ou biblioteca com ruído de fundo. Outras podem precisar de se concentrar sozinhas. Tudo se resume a usar o seu cérebro a seu favor para realizar tarefas mais facilmente.»
Fazer o trabalho de casa pessoal para além da carga de trabalho profissional pode ser um desafio. Para gerir melhor o seu tempo, Martin sobrepõe os seus calendários de trabalho e pessoal para ver como serão realmente as suas semanas, explica. Esta prática pode ajudá-lo a estabelecer “limites visuais” e a ser realista sobre o que pode e não pode realizar nessa semana.
«É preciso dizer não a uma coisa ou sim a outra. Posso ter um dia tranquilo no trabalho, mas é seguido por uma noite cheia de actividades com os meus filhos. Assim, consigo perceber este fluxo e gerir a minha energia e tarefas em conformidade.»
