Cinco hábitos (imprescindíveis) para garantir uma rotina saudável no trabalho

Com a crescente pressão para conciliar responsabilidades pessoais e profissionais, muitos trabalhadores sentem, em algum momento da vida, uma queda na produtividade e até o desejo de mudar de carreira. Para equilibrar a rotina, a Gi Group Holding, empresa de soluções de Recursos Humanos, apresenta os cinco micropassos que qualquer trabalhador pode adoptar para criar um impacto significativo na saúde mental, emocional e física.

Ser o melhor em todas as tarefas e ainda terminar o dia com energia é uma missão quase impossível. Está provado que os trabalhadores que se sentem obrigados a trabalhar fora do horário de expediente registam pontuações de produtividade mais baixas do que os que se desconectam no horário padrão.

Tempo para a família

Um dos principais pilares de uma vida equilibrada é a qualidade do tempo passado com a família. Pequenos ajustes na rotina, como jantar em família ou desligar-se totalmente do trabalho ao fim do dia, podem ajudar a recarregar energias. «Empresas que facilitam este tempo familiar, através de horários flexíveis, criam colaboradores mais satisfeitos e produtivos», afirma Tânia Coelho, Talent Acquisition & Employer Branding manager da Gi Group Holding.

Micropasso: reservar pelo menos uma hora por dia para momentos de qualidade com a família, sem permitir distracções de trabalho.

Tempo para hobbies

Dedicar-se a um hobby é uma forma poderosa de aliviar o stress e renovar o foco. A prática regular de actividades pessoais, como desporto, leitura ou qualquer outra forma de expressão criativa, ajuda a equilibrar a vida profissional com a pessoal.

Micropasso: encontrar 15 minutos por dia para um hobby que traga alegria, satisfação e realização pessoal.

Respeitar pausas

A produtividade não se mede pelo número de horas que se trabalha, mas pela qualidade dessas horas. Fazer pausas regulares e garantir uma boa noite de sono são essenciais para evitar o burnout e manter a clareza mental.

Micropasso: fazer pequenas pausas de cinco minutos ao longo do dia de trabalho e tentar cumprir ao máximo 7-8 horas por noite.

Cuidar da saúde mental

A saúde mental deve ser uma prioridade diária. Práticas simples como meditação guiada através de apps gratuitas, respiração consciente ou uma caminhada ao ar livre podem ajudar a gerir o stress e aumentar a resiliência face aos desafios.

Micropasso: praticar cinco minutos de meditação ou respiração profunda ao início ou ao final do dia.

Práticas de trabalho flexíveis

A flexibilidade no local de trabalho é uma das principais exigências dos trabalhadores modernos. Horários flexíveis ou a possibilidade de trabalhar remotamente são práticas que permitem um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional, aumentando a satisfação e retenção de colaboradores.

Micropasso: organizar o horário para equilibrar melhor o trabalho e as responsabilidades pessoais, como almoçar com a família ou tirar tempo para fazer exercício.

Cada um destes micropassos, quando aplicado de forma consistente, pode transformar não só a vida pessoal, mas também a cultura organizacional das empresas. «Ao dar pequenos passos rumo ao bem-estar, os colaboradores não só melhoram a sua saúde física e mental, mas também se tornam mais realizados e produtivos no trabalho», conclui Tânia Coelho.