Mexa-se! Pela sua saúde

A prática regular de exercício físico ajuda a prevenir doenças, proporciona bem-estar, aumenta a qualidade de vida e retarda o envelhecimento. E ainda dizem que rir é o melhor remédio? A actividade física também o é.

Para combater a obesidade, para melhorar a auto-estima, diminuir o risco de doenças cardiovasculares, ajudar a prevenir e a controlar a diabetes, fortalecer os ossos e articulações, melhorar o aspeto da pele, a qualidade do sono… Ou só porque sim, porque se gosta. Os benefícios da prática de actividade física não se esgotam, nem têm contra-indicações, por isso o importante é trabalhar para um corpo e uma mente sã. Porque a nossa saúde agradece.

A prática regular de exercício é também uma aliada da sua saúde mental, na medida em que ajuda a gerir mais eficazmente situações stressantes, proporcionando uma melhor oxigenação do cérebro. Potencia a segregação de endorfinas, dopamina e serotonina, neurotransmissores essenciais à estabilização do humor e da energia, pelo que pode ser também uma fuga “saudável” para níveis elevados de stress e desgaste diário.

De acordo com Filipa Jardim da Silva, psicóloga clínica, a actividade física pode mesmo equivaler à toma de um antidepressivo ligeiro. Tomemos o exemplo do Canadá, onde quando alguém vai a uma consulta médica com um transtorno ligeiro de depressão ou ansiedade, a prescrição passa por 12 semanas de integração num grupo de meditação mindfulness, um plano alimentar e um plano de actividade física. Prova de que o exercício tem mesmo um efeito terapêutico.

Combater a preguiça, trabalhar a motivação

A falta de exercício físico reduz a flexibilidade articular e compromete o funcionamento de vários órgãos, podendo causar problemas graves de saúde.

Muitos especialistas consideram já o sedentarismo uma das principais doenças do século XXI. Causa diminuição da força muscular, provoca excesso de peso e, com ele, dores nas articulações, acumulação de gordura abdominal e no interior das artérias, aumento do colesterol e triglicéridos, maior risco de doenças cardiovasculares e de diabetes, roncos e apneia do sono… Motivos mais do que suficientes para olhar para o exercício físico com outros olhos e trabalhar sobre a sua motivação.

Para tal, e por recomendação de Filipa Jardim da Silva, há que definir pequenos objetivos, considerando os seus valores e os seus objectivos principais. É também importante que adquira novos hábitos, diminuindo resistências e aumentando gatilhos promotores de actividade.

Exemplos? Colocar os ténis à saída de casa e deixar a roupa de treino preparada de véspera; escolher um horário com menos probabilidade de ser afectado; praticar uma actividade física de que gostemos; arranjar companhia, mesmo que à distância de um ecrã, para partilhar um treino; ou até mesmo pedir ajuda a um profissional do desporto.

Porque sítio ou horas não são desculpa, existem vários exercícios que trabalham todo o corpo, potenciam a queima de calorias e que podem ser feitos em casa. Conheça alguns exemplos que podem ser realizados como um circuito, por períodos de 30 segundos, alternando entre execução e descanso, ou através de séries de 20 a 30 repetições.

Cuidado, também há riscos (até para a saúde oral)

Apostar na prática regular de atividade física é um excelente primeiro passo para uma melhor saúde física e mental. Contudo, é importante que não sobrecarregue o seu corpo numa fase inicial, caso contrário pode correr o risco de contrair lesões e até perder a motivação para continuar. Saiba quais são as melhores actividades físicas para quem está a começar.

Mas se não há dúvidas de que a prática de exercício físico traz benefícios para a saúde, saiba que a prática de desporto pode ter consequências ao nível da saúde oral, assim como a saúde da boca pode impactar a performance física e os resultados ambicionados. Espantado?

João Bogas, director clínico na Clínica Médis Amoreiras e Avenidas Novas, conta-nos tudo sobre a relação entre a saúde oral e a prática desportiva.