7 dicas para quem vai regressar ao trabalho segunda-feira (e já está deprimido)
O regresso ao trabalho chegou. Para muitos, este é o momento em que a serenidade das férias dá lugar ao turbilhão de emails, reuniões e tarefas. Mas, e se este regresso pudesse ser diferente? E se, em vez de um peso, fosse o início de um novo capítulo mais intencional, mais leve e mais alinhado com aquilo que nos faz sentir vivos?
Segundo Paula Delgado, especialista internacional em bem-estar e felicidade no trabalho, o problema não está no regresso, mas na forma como o encaramos: «Se voltamos apenas a cumprir tarefas, a motivação esvai-se; se voltamos com propósito e estratégias claras, podemos transformar este momento num motor de crescimento.»
Há acções práticas que podem transformar o regresso das férias num momento de crescimento e motivação. Paula Delgado revela sete que pode pôr já em prática:
1. Defina os seus objectivos para esta nova fase – Escolha três metas inspiradoras para os próximos meses, que o motivem a sair da cama com entusiasmo. Pode ser concluir um projecto especial, melhorar uma competência ou criar mais harmonia entre vida profissional e pessoal.
2. Reorganize a agenda com intenção – Ao regressar, a tendência é tentar “fazer tudo”. Em vez disso, seleccione as tarefas que realmente se aproximam dos seus objectivos e deixe espaço para planear. Bloqueie períodos para trabalho criativo, reuniões estratégicas e até momentos de pausa.
3. Celebre micro vitórias – Reconheça cada pequeno avanço: a reunião produtiva, o feedback positivo, a meta parcialmente atingida. Coloque essas conquistas visíveis, como notas numa agenda ou post-its na secretária, para que sirvam de lembrete diário do seu progresso.
4. Cuide do corpo e da mente – Mantenha hábitos que trouxeram bem-estar nas férias: hidratação regular, pausas ao ar livre, alongamentos e momentos de respiração consciente. O desempenho profissional está directamente ligado ao equilíbrio físico e emocional.
5. Reforce as relações no trabalho – A motivação também vem das pessoas. Marque um café com um colega, participe em conversas informais, colabore em novos projectos. Relações positivas criam um ambiente mais leve e inspirador.
6. Crie rituais de reentrada – Pequenos gestos podem marcar a diferença: ouvir uma playlist motivadora antes de começar, fazer uma breve meditação, organizar a secretária ou planear o dia com uma bebida favorita. Estes rituais ajudam a “entrar no jogo” com energia.
7. Traga um pouco das férias para a rotina – Seja o sabor de um prato que experimentou, a cor vibrante de uma peça de roupa, uma fotografia na secretária ou até um hábito como caminhadas ao final da tarde. Estes detalhes mantêm viva a sensação de leveza.