Regressa amanhã ao trabalho? Siga estas dicas para voltar à rotina de forma saudável (e sem desesperar)

Após as férias de Verão, é muito comum que as rotinas diárias, incluindo os horários de sono, sejam perturbados. Nesse sentido, é cada vez mais importante recuperar os hábitos de descanso para manter uma boa saúde e o bem-estar geral. Para o efeito, a consultora de sono Carmen Rodríguez, em colaboração com a Conforama, propõe cinco recomendações práticas para retomar o hábito de descanso de forma natural.

Ora tome nota:

Retomar a sua rotina pouco a pouco: «Adapte gradualmente os seus horários e rotinas de sono, bem como os seus hábitos alimentares e de exercício físico, ao horário que segue normalmente durante o dia de trabalho. Mantenha o mesmo ritmo durante o fim-de-semana».

Escolha a cama e o colchão certos: «Uma cama e um colchão de qualidade são essenciais para uma boa noite de sono. Escolha o que melhor se adapta às necessidades e caraterísticas do seu corpo».

Criar um espaço ideal para dormir: «Certifique-se de que o seu quarto é confortável, escuro e silencioso. Isto contribuirá para um sono profundo e repousante».

Tenha cuidado com a sua alimentação: «Coma um jantar ligeiro e evite a cafeína à noite. Mantenha também uma hidratação adequada durante o dia. Estes factores terão uma influência positiva na qualidade de sono».

Limite as sestas: «A sesta é benéfica desde que não ultrapasse os 30 minutos. Passe 10 minutos em silêncio com os olhos fechados depois de comer. Isto ajudará a reduzir o stress e a concentrar-se mais».