Quer (ou precisa) melhorar a sua saúde mental e a sua resiliência? Ponha em prática este truque da neurociência

Provavelmente, no momento de tomar uma decisão importante, deparou-se numa encruzilhada e questionou-se se estaria a fazer a escolha certa. Marcel Schwantes, autor e executive coach, sugere que, para tomar melhores decisões, pode ajudar parar um momento e perguntar-se: “De que forma posso estar errado?”, avança o Inc.com.

O especialista revela que já se deparou em situações semelhantes no passado e considerou uma perspectiva diferente, evitando as armadilhas comuns do excesso de confiança, dos preconceitos pessoais ou de ficar preso a uma ideia de que só o próprio considera brilhante. Ou pior ainda, não deixar de pensar sobre o porquê de uma decisão errada e fixar-se nela ao ponto de ter medo de agir com confiança.

A ciência do auto-distanciamento

Assim, da próxima vez que alguém se encontrar numa situação de alto risco e não tiver 100% de certeza do que fazer, o especialista sugere experimentar um pequeno exercício de visualização. Imagine-se num tribunal, onde interpreta os dois lados – procurador e advogado de defesa. Apresente o seu caso de ambos os lados para esclarecer um curso de acção mais racional. Talvez possa assumir o papel de um juiz – observando e avaliando os prós e os contras de cada argumento que apresenta a si próprio. Agora que recuou, reavaliou e eliminou o seu preconceito e negatividade, e talvez até tenha reimaginado as possibilidades, que decisão tomará?

De acordo com uma investigação publicada na Psychology of Consciousness: Theory, Research and Practice, o “auto-distanciamento” é uma valiosa e promissora ferramenta de saúde mental que pode beneficiar todos, desde profissionais altamente stressados ​​a pessoas que enfrentam desafios diários. Em vez de analisar as experiências negativas do ponto de vista da primeira pessoa, o auto-distanciamento incentiva-o a ver as coisas como uma mosca na parede, avaliando as situações de forma racional e com menos peso emocional. No estudo, os participantes que praticavam regularmente o auto-distanciamento experimentaram menos “cisma” – o ciclo de reflexão excessiva sobre eventos negativos que pode alimentar o stress e até a depressão. Ao contornar esta espiral negativa, estas pessoas relataram um aumento da resiliência emocional, tendo sido mais fácil reformular e navegar em situações stressantes sem ficarem atolados na negatividade.

Auto-imerso vs. auto-distante

De acordo com a investigação, a maioria das pessoas passa muito tempo a ter uma “perspectiva auto-imersa”. Digamos que está a recordar uma memória dolorosa, onde pergunta: “Porque é que me senti assim?”. Neste caso, está profundamente dentro da sua própria experiência, revivendo-a, o que o mantém focado nas emoções cruas e nos detalhes específicos do que aconteceu. Esta forma de pensar mantém muitas vezes as pessoas focadas nas suas angústias e menos em compreendê-las ou aprender com elas.

Uma perspectiva distanciada permite-lhe pensar de forma mais ampla, criar distância psicológica, ver o panorama geral e colocar a experiência num contexto mais controlável. Ao afastarem-se mentalmente da situação, as pessoas podem fornecer feedback mais construtivo e melhorar as suas interacções interpessoais.

Os autores do estudo defendem ainda que o auto-distanciamento ajuda as pessoas a reduzir o sofrimento porque leva a uma forma mais saudável de reflexão, permitindo-lhes dar sentido à experiência em vez de apenas a reviver. Esta visão mais ampla pode levar a uma auto-reflexão adaptativa ou positiva, enquanto permanecer no modo auto-imerso pode fazer com que as pessoas se sintam presas às suas emoções.

A vantagem do auto-distanciamento é a acessibilidade. Líderes e empresários, muitas vezes enfrentando grandes decisões e contratempos, podem aplicar esta abordagem diariamente. Não requer qualquer intervenção elaborada, apenas uma mudança mental que pode ser incorporada nos momentos do dia-a-dia, ajudando os líderes a gerir o stress e a promover uma mentalidade resiliente.

Este método oferece uma ferramenta simples e muito útil ao seu kit de ferramentas mentais, promovendo o foco e a perspectiva, e colocando-o de volta no caminho certo.