Este fim de semana muda a hora. Saiba como atenuar os efeitos da transição (para a segunda-feira custar menos)

No próximo domingo, dia 25 de Outubro, os relógios vão atrasar uma hora e vamos entrar oficialmente no horário de inverno. Amanhece e escurece uma hora mais cedo, à medida que também os dias vão sendo mais pequenos. Esta mudança parece não ser significativa, mas pode trazer perturbações.

A adaptação do cérebro a esta alteração ocorre com bastante rapidez mas a mudança da hora duas vezes por ano pode ter consequências bastante nocivas para a saúde, afectando o sono e o regular funcionamento dos sistemas do corpo humano. 

O impacto da mudança pode variar dependendo dos hábitos de sono e do estilo de vida de cada um. Para que a transição possa causar o mínimo de perturbações, a startup Emma apresenta algumas sugestões para que se possa ir preparando:

1. Faça uma mudança gradual dos horários: Acorde 10 a 15 minutos antes da hora normal nas noites anteriores à mudança. Isto ajuda o relógio circadiano a ajustar-se lentamente;

2. Exponha-se à luz (de preferência natural) nas horas da manhã e evite a luz brilhante quando está escuro lá fora;

3. Torne o quarto num ambiente relaxante: Uma cama confortável, uma almofada adequada, mobília clara e leve, sem computadores ou telemóveis perto da cama, permitem criar um ambiente tranquilo, ideal para um sono mais relaxado;

4. Evite actividades que despertem uma hora antes de dormir: Ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco são algumas das actividades que deve evitar uma hora antes de dormir;