Descubra como a gratidão pode melhorar a sua vida
Esta atitude não deve estar reservada para ocasiões especiais. Mostrar apreço por aquilo que tem e o rodeia pode ser vantajoso em qualquer altura.
A revista Inc. aponta nove poderosas maneiras como a gratidão pode mudar a sua vida:
1. As pessoas vão gostar mais de si
Um simples “obrigado” inspira as pessoas a procurar relacionamentos duradouros, mostra um estudo de 2014 publicado no jornal Emotion da American Psychological Association. Mostrar algum apreço é uma fácil maneira de iniciar uma conversa e ao longo do tempo pode aprofundar amizades.
2. Vai ajudá-lo a dormir melhor
Pensar sobre as coisas por que é grato melhora a qualidade do sono, de acordo com uma pesquisa de 2009 publicada no Journal of Psychosomatic Research. Além disso, ser grato ajuda a dormir mais tempo e a sentir-se mais descansado quando acorda.
3. Melhora o seu bem-estar psicológico
Várias investigações têm relacionado a gratidão com menores níveis de depressão e de tendências suicidas, como um estudo de 2010 publicado no Clinical Psychology Review. A gratidão tem também sido associada a um menor número de emoções tóxicas, como o ressentimento e a inveja.
4. Melhora a sua saúde física
Ser grato tem efeitos poderosos sobre o seu corpo. Vários investigadores relacionam a gratidão com baixos níveis de pressão arterial, menos dores e maior imunidade. Um estudo publicado em 2015 na Spirituality in Clinical Practice revela ainda que pessoas gratas têm corações mais saudáveis.
5. Terá mais energia para trabalhar os seus objectivos
Tomar nota daquilo por que é grato pode ajudá-lo a alcançar os seus objectivos. Uma pesquisa de 2003 publicada no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que os estudantes universitários que mantinham diários de gratidão revelaram maiores níveis de alerta, entusiasmo, determinação, energia e atenção, em comparação com os seus colegas.
6. Será um melhor líder
Os líderes que mostram atitudes de gratidão motivam os seus colaboradores a serem mais produtivos, de acordo com uma investigação da Wharton School da Universidade da Pensilvânia. O estudo aponta que os profissionais que receberam agradecimentos por parte dos seus gestores fizeram mais 50% de chamadas para angariação de fundos do que os colegas com quem não foi partilhado o mesmo gesto.
7. Ajuda a recuperar de um trabalho árduo mais facilmente
A gratidão é fundamental na gestão de stress e na promoção da força mental, mesmo durante os momentos mais difíceis. Um estudo de 2006 publicado no C Behavior Research and Therapy mostra que os veteranos da Guerra do Vietname com altos níveis de gratidão experienciaram menores taxas de transtorno de stresse pós-traumático.
8. Vai sentir-se menos stressado
Uma pesquisa de 2006 publicada na Research on Aging concluiu que as pessoas mais velhas que eram gratas experienciavam efeitos menos nocivos de stresse, mesmo aquelas que viviam em circunstâncias difíceis, como a pobreza.
9. Vai sentir-se melhor consigo
Numerosos estudos, incluindo um publicado em 2015 no Personality and Individual Differences, ligaram a gratidão a níveis mais elevados de auto-estima. Algumas pesquisas relatam como a gratidão reduz as comparações sociais. Em vez de sentir inveja das pessoas que têm mais, pode estar mais apto a apreciar as suas realizações quando está grato por aquilo que têm na sua vida.