Tendo em conta o momento de pandemia que se vive, a Workwell criou a rúbrica «Gerir a saúde mental e emocional em tempos de COVID-19», que pretende oferecer um conjunto de dicas da psicóloga Joana Sousa, para ajudar a lidar com a situação de isolamento, e a gerir melhor as nossas emoções, pensamentos e atitude.
As dicas desta semana abordam o tema «Manter a rotina de trabalho».
1. Manter uma rotina saudável e adequada
Mesmo estando em casa, manter da rotina pode ajudar a diminuir a sensação de que está sempre no mesmo local e de que não saí de casa. Tentar manter os hábitos, desde a hora de acordar, tomar banho, vestir e preparar-se como se fosse sair para trabalhar.
Olhar para o calendário e ver agenda completa (seja com trabalho, actividades, ou outras coisas), poderá ajudar a que sinta que o dia se encontra bem preenchido.
2. Escolher um local específico para trabalhar
É importante escolher e preparar um local para poder trabalhar que seja diferente da divisão onde dormimos.
Organizar o espaço de trabalho de forma a que se sinta confortável, que permita manter a concentração e transmita motivação, boas energias e tranquilidade ao mesmo tempo.
Pode utilizar uma planta, uma vela, alguns adornos que o façam sentir bem e que, ao mesmo tempo, transmitam a sensação de que está, efectivamente, num local destinado para trabalhar.
3. Fazer pausas
Mesmo estando em regime de teletrabalho, é de grande importância não estar 24 horas a trabalhar. Fazer pausas regulares de 30 em 30 minutos, mudar de sítio de vez em quando, sair um pouco para ir até à varanda, ou até à janela apanhar ar fresco e beber um café, são algumas das coisas que se podem fazer ao longo do dia e que tornam o seu trabalho em casa menos cansativo e stressante.
Também é importante tentar cumprir o horário de trabalho e, posteriormente, tirar tempo para si. Desligar das obrigações laborais também é necessário, para gerir a ansiedade e stress aumentados neste tempo de quarentena.
