Amanhã é dia Mundial da Saúde Mental. Melhore a sua seguindo estas seis dicas
Manter a saúde mental em dia e encontrar estratégias para manter-se física e psicologicamente saudável é cada vez mais importante. Para celebrar o Dia Mundial da Saúde Mental, que se assinala hoje dia 10 de Outubro, a psicóloga Catarina Lucas deixa seis conselhos que todos devem seguir no dia-a-dia.
1. Faça exercício físico
Vários estudos indicam que o exercício físico é um bom aliado da saúde mental. Assim, Catarina Lucas sugere que «escolha uma modalidade de que goste e estabeleça dois a três dias por semana para fazer exercício». «A actividade física aumenta os níveis de oxigénio no sangue e ajuda a libertar a mente de situações que nos estejam a causar stress», sublinha.
2. Adopte uma rotina equilibrada
Acordar cedo, comer a horas certas, ter uma rotina com poucas alterações no que toca a horários ajudará a que consiga equilibrar melhor também a forma como se sente ao longo do dia.
3. Coma bem
Uma alimentação correcta é «crucial» para a saúde mental, advoga Catarina Lucas. Estabeleça os horários de refeição e não se esqueça de fazer uma alimentação diversificada, que inclua legumes e frutas variadas.
4. Durma pelo menos sete horas por dia
A falta de sono pode causar irritação e ser um potencial catalisador para outras doenças físicas e psicológicas. Por isso, a psicóloga aconselha a que «durma pelo menos sete horas por dia e que tenha uma rotina para acalmar na hora de adormecer, nomeadamente desligando o telemóvel ou a televisão meia hora antes, ou fazendo uma meditação antes de dormir».
5. Faça coisas que lhe transmitam sensação de prazer
«Quando fazemos coisas prazerosas vamos automaticamente sentir-nos melhor connosco mesmos», diz Catarina Lucas. Ir ao cinema, ao teatro, assistir a um jogo de futebol, um café com amigos, tudo são actividades que podem ajudar a melhorar a forma como nos sentimos.
6. Faça terapia
A especialista lembra que ainda há um grande estigma quanto à psicoterapia, mas sublinha que «é importante para todos». «Aceitar fazer terapia é um processo individual, mas que pode efectivamente ajudar a desbloquear várias situações que têm um impacto negativo na nossa saúde mental», afirma.