Quer sentir-se melhor em 2020? Estes 8 hábitos podem ajudar

Existem pequenos hábitos que podem ajudar a transformar o bem-estar de qualquer pessoa. Quem o diz é a Thrive Global, que aponta oito dicas para começar o próximo ano com o pé direito, com melhor humor e – como consequência – mais produtividade.

“Ano novo, vida nova” é o ponto de partida para os conselhos que a Thrive Global tem para oferecer. Todos eles dizem respeito a mudanças que se podem realizar nas rotinas diárias:

1 – Tomar banho uma hora ou duas antes de ir para a cama. Dormir bem é essencial para viver e trabalhar bem. Um dos truques para melhorar as horas de sono passa por tomar banho antes de ir para a cama, preferencialmente uma ou duas horas antes. Isto porque o banho permite aumentar a circulação sanguínea e, assim, diminuir a temperatura corporal – que ajuda a adormecer mais rapidamente e a dormir melhor;

2 – Desenvolver uma rotina matinal consistente. O segundo hábito sugerido envolve manhãs organizadas, que funcionem como uma “âncora” para o ritmo biológico, melhorando a transição do modo adormecido para o modo acordado;

3 – Procurar experiências livres de telemóvel. Ver o mundo sem um ecrã pelo meio também poderá ajudar a tornar 2020 melhor. Neste caso, a Thrive Global aponta para um detox digital, que ajudará a recarregar baterias mais facilmente;

4 – Fazer sestas de cinco minutos uma ou duas vezes por semana. Mais do que um prazer, uma sesta durante a tarde pode ser uma ferramenta valiosa para a saúde. Pequenas sestas de apenas cinco minutos, uma ou duas vezes por semana, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, por exemplo;

5 – Meditar durante 20 minutos. Se foco em casa e no trabalho fazem parte dos objectivos para 2020, a resposta poderá estar na meditação. Uma pausa de 20 minutos inteiramente dedicada a esta actividade pode ajudar a melhorar a capacidade do cérebro de detectar e prestar atenção a erros;

6 – Fazer uma lista de afazeres antes de ir dormir. Além de tomar banho, fazer uma “to-do list” também é recomendado antes de ir para a cama. Esta lista poderá evitar que os primeiros minutos na cama sejam de revisão e preocupação com tudo o que há para fazer no dia seguinte;

7 – Não fugir dos sentimentos. Em vez de fugir ou ignorar sentimentos, o melhor caminho será dar-lhes vida: isto significa imaginar a tristeza, por exemplo, como uma pessoa com quem se pode falar. Um estudo citado pela Thrive Global (e inspirado no filme “Inside Out”) revela que, desta forma, é mais fácil lidar com as emoções;

8 – Ir para a rua 30 minutos pelo menos três vezes por semana. Além dos 20 minutos para meditação, poderá ser boa ideia reservar meia hora para ir para a rua e respirar ar puro. Uma experiência na natureza, sem internet, telefones ou até leitura, reduz os níveis de stress.