Sente-se permanentemente em stress? Ponha em prática estes quatro hábitos (o primeiro é muito importante)

O stress é um estado mental que, quando prolongado, pode causar graves danos emocionais e físicos. O High Play Institute partilhou quatro práticas de bem-estar, cientificamente comprovadas, para diminuir o seu stress.

1. Cuide do seu sono
Vá mais cedo para a cama ou tire 20 minutos para um sono durante o dia. Não deixe o seu despertador tocar mais cedo para aumentar o tempo na cama com mais dois despertares. Mais vale ficar esses 20 minutos tranquilo no seu sono e levantar-se mais tarde.

2. Aumente a sua actividade física ao longo do dia
Bastam somente uns minutos para alongar os músculos ou fazer uma caminhada rápida. Os efeitos são ainda maiores se o fizer ao ar livre, ao redor de algumas árvores ou vegetação.

3. Desenvolva a sua capacidade de atenção plena
Substitua tempo nas redes sociais por uma aplicação de meditação no seu telefone como o Calm ou Headspace. Estar atento ajuda-o a perceber mais as coisas, seja internamente ou externamente. Este tomar de consciência das suas emoções vai ajudá-lo a sentir-se, igualmente, mais consciente das necessidades dos colegas, amigos e familiares.

4. Promova uma mentalidade de gratidão
Mantenha um hábito diário de gratidão. Tome nota de três coisas boas pelas quais está grato. Isso vai ajudá-lo a treinar todos os dias o seu cérebro para procurar pontos positivos ao seu redor. Quer fazer disso uma prática diária? Uma vez por semana, talvez a primeira coisa logo na segunda-feira, ou a última na sexta-feira, invista três minutos para escrever uma mensagem rápida de gratidão para alguém na sua vida.