Vai começar num novo emprego? É muito importante que crie (logo) estes hábitos
Uma das vantagens mais negligenciadas de começar um novo emprego é a oportunidade de estabelecer novos limites para se proteger do burnout. Tendo isto em mente, a Fast Company partilhou dicas de especialistas para o ajudar a evitar um esgotamento no seu novo emprego.
1. Estabeleça o seu horário de trabalho
Quando estiver no seu novo emprego, comece a estabelecer limites em torno das suas horas de trabalho para combater a sensação de ter de estar sempre disponível.
Durante a sua integração, converse com o seu gestor sobre as suas horas “on” e alinhe quando estará disponível. Se perguntar directamente, vai perceber que a maioria dos gestores não espera que esteja disponível à noite e aos fins-de-semana.
Depois de definir esses horários, tente criar um ritual que sinalize que terminou de trabalhar, como fechar o seu computador, guardar documentos de trabalho ou sair totalmente do Slack ou do Teams. Deixe os seus colegas de trabalho e até mesmo amigos e familiares saberem as suas horas de folga para ajudar a responsabilizá-lo.
2. Defina as expectativas para o seu tempo de resposta a uma solicitação
Quando as solicitações de trabalho começarem a chegar, resista à tentação de dizer sim imediatamente. Pode pensar que está a ser um bom colaborador ao dizer sim a tudo, mas não é um bom colaborador se estiver esgotado.
Comece a perguntar a um colega quando realmente precisa de uma tarefa concluída. Em seguida, responda com o que é realmente viável para si. Ao desacelerar a sua resposta, terá mais controlo sobre a sua carga de trabalho e criará confiança com os membros de sua equipa à medida que cumprir os prazos com sucesso.
3. Levante uma bandeira quando os seus limites forem ultrapassados
Mesmo os limites mais bem estabelecidos serão ultrapassados, seja por outros ou por nós mesmos. Seja compreensivo consigo mesmo se desistir do compromisso de fazer log-off às 17h de uma terça-feira movimentada, isso acontece e pode redefinir no dia seguinte.
Se a sua carga de trabalho crescente está a ultrapassar os seus limites, «levante uma bandeira» desde o início e peça apoio ao seu chefe. Embora possa parecer assustador admitir que não pode fazer tudo, na verdade será mais produtivo ao forçar-se a identificar o que é mais importante.
E se um colega de trabalho ignora os seus limites, o seu compromisso de não responder às mensagens de trabalho depois das 17h, agende uma reunião de acompanhamento após o incidente para reafirmar o seu limite e encontrar uma maneira de trabalhar com ele.