Quer melhorar a sua memória? Cientistas descobriram uma forma de o fazer instantaneamente (mas só se o fizer no momento certo)

Todas as pessoas querem aprender mais rapidamente e reter mais do que aquilo que aprendem. Afinal, a inteligência é um superpoder no trabalho e na vida. Há várias formas – comprovadas pela ciência – de a “aumentar”, avança o Inc.com.

Pergunte às pessoas bem-sucedidas qual o factor que mais contribui para o sucesso, e a maioria escolherá a inteligência (embora a ciência diga que também é preciso ter sorte, veja-se por exemplo Bill Gates).

Há várias formas – comprovadas pela ciência – de “aumentar” a inteligência. Podem aprender-se várias coisas em modo sequencial para aproveitar o poder da intercalação. Pode variar-se a forma como se estuda. Pode testar-se a si mesmo. Pode dormir mais — ou, pelo menos, melhor. Surpreendentemente, também pode fazer exercício.

Exercício antes de aprender

Uma actualização de estudos publicados na revista Translational Sports Medicine determinou que praticar exercício aeróbico durante apenas dois minutos a uma intensidade moderada a elevada melhorou as funções de atenção, concentração e memória até duas horas.

Apenas alguns minutos de exercício — subir escadas, fazer flexões ou agachamentos, correr sem sair do lugar — aumentam a capacidade de memória.

Só que esta forma de aumentar a memória requer algum planeamento, ou até mesmo subterfúgio. Quem vai atirar-se para o chão e fazer algumas flexões, agachamentos ou correr parado em pleno escritório?

Exercício após a aprendizagem

Felizmente, há outra forma. Um estudo publicado recentemente na Psychology of Sport and Exercise descobriu que praticar exercício depois de aprender melhora significativamente a memória, a lembrança e a retenção.

Segundo os investigadores, os participantes do grupo de exercício após a aprendizagem apresentaram uma memória de reconhecimento significativamente maior quando comparados com o grupo de controlo, mas tal não foi observado no grupo de exercícios antes da aprendizagem.

Estes resultados demonstram que o ciclo intenso após a aprendizagem, melhora a memória de reconhecimento, mas não antes da aprendizagem.

Melhor memória e retenção comparativamente ao grupo de controlo fazem sentido. Melhor memória e retenção comparativamente com as pessoas que fizeram exercício antes de aprender pode parecer estranho, o estudo acima mencionado mostra que os exercícios pré-aprendizagem melhoram as funções da memória.

Porém, tenha em conta que a duração do exercício é importante. Quanto mais se exercita, maior é o impacto na memória, pelo menos até certo ponto. Dois minutos foram suficientes para dar um impulso, mas os participantes que fizeram exercício durante 40 minutos, três vezes por semana, registaram um aumento do volume do hipocampo em mais de 2%.

Maximize o poder do seu cérebro

Os participantes do estudo pós-exercício pedalaram durante 20 minutos a uma taxa de esforço classificada como “forte”. A tarefa foi difícil e mais eficaz do que fazer exercício antes de aprender.

Quer melhorar a sua memória? Quer aprender mais rápido e reter mais do que aprendeu? Eis mais uma razão para adicionar o exercício à sua rotina diária.

Embora o estudo se tenha concentrado no exercício logo após uma sessão de aprendizagem, um estudo publicado no Journal of Epidemiology and Community Health descobriu que apenas seis a 10 minutos de exercício moderado a vigoroso podem melhorar a sua memória de trabalho e melhorar significativamente as capacidades cognitivas de nível superior, como a organização, a priorização e o planeamento, independentemente do momento em que a sessão de exercício ocorre.

Assim, embora o óptimo seja melhor do que o bom, não se preocupe demasiado com o tempo. Algum exercício é melhor do que nenhum exercício, tanto para a saúde como para melhorar a memória.

Como na maioria das coisas, o quando, o como e o que se faz importa… mas fazer algo de forma consistente importa sempre mais.