Quer ter uma vida mais saudável em 2026? Crie algumas rotinas (simples)
Com a chegada de um novo ano, é frequente estabelecermos metas ambiciosas de exercício físico, com o propósito de alcançar a melhor versão de nós mesmos. Para apoiar todos os que pretendem tornar 2026 num ano activo, a Sport Zone conta com a experiência da especialista em exercício físico e embaixadora da marca, Raquel Antunes, que partilha as suas recomendações para encarar este novo ciclo como uma oportunidade de construir rotinas positivas para o bem-estar e saúde.
Esta é uma época determinante, capaz de motivar a concretização de todas as metas relacionadas com o fitness. «Os começos trazem sempre uma energia renovada, uma vontade de fazer o que tem sido adiado e de caminhar rumo a novas metas. No que toca ao exercício físico considero que é uma fase crucial, mas também é importante estar atento à forma como iniciamos novas práticas, para que seja um começo sustentável», explica a especialista.
Para que os novos hábitos se tornem consistentes, é essencial começar uma rotina de forma gradual, evitando frequências excessivas, intensidades desajustadas ou metas irreais, é a chave para a sustentabilidade. A ambição de melhorar a saúde, a forma física e a aparência é comum, mas as rotinas devem ser adaptadas ao estilo de vida pessoal e profissional de cada um. Raquel recomenda iniciar com três a quatro treinos semanais curtos, de intensidade baixa, envolvendo vários grupos musculares. Um recomeço ajustável à rotina diária aumenta a probabilidade de não desistir e manter a prática ao longo do tempo.
O exercício físico tem um impacto que vai muito além da componente física e estética. Manter-se activo contribui para melhorar a qualidade do sono, aumentar os níveis de energia e proporcionar uma sensação de satisfação e realização após cada treino. «A prática regular estimula a produção e libertação de hormonas e neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar, prazer, melhor humor e maior concentração», acrescenta.
Os benefícios do exercício são ainda mais evidentes quando a prática é consistente. Para garantir esta regularidade, o planeamento é fundamental. Quando o treino ainda não faz parte da rotina, é importante definir não apenas um plano de treino, mas também de acção. Organizar previamente horários e duração das sessões transforma o exercício num compromisso e reduz falhas. Com o passar das semanas, esta rotina torna-se mais natural, permitindo ultrapassar até os momentos de desmotivação, que são inevitáveis.
Por fim, a embaixadora da Sport Zone deixou uma mensagem para todos os que afirmam não ter tempo: manter o corpo activo passa, sobretudo, por integrar o movimento no dia-a-dia. Para quem sente que o tempo é uma barreira, começar com apenas 10 a 15 minutos pode fazer a diferença, ou, em alternativa, optar por sessões mais longas, de 30 a 40 minutos, ao fim de semana. Caminhar a um ritmo mais acelerado na pausa de almoço, subir escadas, estacionar o carro mais longe ou treinar em casa ou ao ar livre são estratégias simples que ajudam a criar uma rotina mais activa.
O exercício não precisa de ser complexo nem exigir material específico: pequenos passos geram benefícios visíveis.