Anda a dormir mal? Cuidado, isso traz vários problemas. Adopte (já) estes 8 hábitos
Nem sempre dormimos o suficiente ou bem de forma regular. Mas quando se torna recorrente, pode afectar a forma como nos sentimos e o que somos capazes de fazer durante o dia e, inclusivamente, aumenta a probabilidade de ficar doente, alerta o SNS e deixa conselhos.
O sono é uma parte fundamental da vida que ajuda no bem-estar, na concentração e na felicidade. Por isso, uma boa higiene do sono é essencial. Dormir bem e com qualidade não só é fundamental para a recuperação de energia gasta, mas também ajuda a manter saudáveis outras funções:
- bem-estar geral e boa qualidade de vida
- fortalecimento da memória
- imunidade adequada, ajudando a combater as infeções
- melhor capacidade intelectual e laboral
- prevenção do aparecimento de doenças crónicas, como as doenças cardiovasculares
Está comprovado que a falta de sono e um sono de má qualidade aumentam a probabilidade de ficar doente, assim como estão relacionados com outros problemas de saúde, e traz consequências tanto a curto como a longo prazo.
A curto prazo, pode levar a:
- variabilidade do humor, irritabilidade
- alterações do comportamento (hiperactividade/ agressividade)
- diminuição da capacidade de aprendizagem, dificuldades na memória e atenção
- aumento do risco de acidentes
- aumento dos comportamentos de risco – particularmente em adolescentes
- diminuição da produtividade e eficiência no trabalho
A longo prazo, a privação crónica de sono pode contribuir para:
- aumento de peso e obesidade
- diabetes
- hipertensão arterial
- doença cardíaca
- acidente vascular cerebral (AVC)
- enfraquecimento do sistema imunitário
- aparecimento de alguns tipos de cancro
- depressão
- ansiedade
- psicose
Assim, para um sono de reparador e revigorante, o SNS recomenda:
- adoptar um horário regular para dormir e acordar
- evitar o tabaco, álcool e bebidas com cafeína depois das 14h00
- praticar exercício físico regular
- garantir um bom ambiente de repouso, controlando a luminosidade, o ruído e a temperatura
- não fazer sestas, principalmente se tem dificuldade em adormecer
- evitar refeições pesadas antes de dormir
- retirar toda a tecnologia do quarto, como televisão, tablet e telemóveis
- libertar-se das preocupações diárias antes de ir dormir