Cuide dos seus olhos incluindo estes alimentos na sua dieta

Passamos muito tempo em frente aos ecrãs, seja em trabalho ou em lazer. Por isso importa tratar bem dos olhos. Um dos aspectos com o qual devemos ter mais cuidado é com a alimentação, pois há alimentos que ajudam de forma efectiva a ter uns olhos mais saudáveis.

Peixe
Ricos em ómega 3, ácidos gordos e vitaminas A, B, D e E, destacam-se o salmão, a sardinha, o atum e o bacalhau.

Frutas alaranjadas
Porque eles são ricos em carotenoides, substâncias antioxidantes e combatem o desgaste da mácula (a parte da retina responsável pela visão das cores dos objectos).

Verduras
Prefira as de folhas mais escuras, que apresentam uma concentração maior de luteína e vitaminas antioxidantes, como o espinafre , a couve e os brócolos..

Ovos
Ricos em zinco, ajudam a evitar a degeneração macular (uma doença que causa cegueira) e a catarata.

Abacate
Contém glutationa, um antioxidante que actua de forma significativa na prevenção do envelhecimento precoce e do câncer.

Fígado
Rico em vitamina A, uma substância essencial para a saúde dos olhos, pois activa a produção de uma proteína que ajuda a diferenciar o claro e o escuro, ou seja, é fundamental para a visão noturna. Além disso, previne o olho seco.