Deixar de fumar, ganhar vida: um dia de cada vez
Por Cristiana Machado, fundadora da Viver Sem Fumo
Há momentos na vida que nos desafiam a olhar para dentro, a questionar o que nos prende e a escolher a liberdade. O Dia Mundial do Não Fumador é um desses momentos: um convite silencioso, mas poderoso, para que cada um de nós abrace a possibilidade de respirar verdadeiramente livre, longe dos grilhões do tabaco.
Fumar continua a ser uma das principais causas evitáveis de doença e morte em Portugal, mas, ainda assim, o hábito mantém-se presente em cafés, varandas, momentos sociais, de festa ou em família e até nas memórias afectivas de muitos de nós. O tabaco, durante décadas, foi retratado como um emblema de liberdade e de estilo. Hoje sabemos que a verdadeira liberdade está em respirar sem dependências.
Em Portugal, estima-se que cerca de um em cada cinco adultos fume regularmente. Os números têm vindo a descer de forma lenta, mas preocupante é o aumento do consumo entre os mais jovens, sobretudo em produtos alternativos, como cigarros electrónicos e vaporizadores. Há uma percepção enganadora de que estas novas formas de fumar são menos perigosas, mas a realidade científica diz-nos o contrário: a dependência da nicotina mantém-se, e os efeitos a longo prazo ainda estão longe de ser plenamente conhecidos.
Fumar é uma relação complexa – entre poder e dependência, prazer e dano, rotina e prisão. Para quem fuma, o cigarro é parte do ritual, muitas vezes a companhia silenciosa nos momentos de solidão ou de stress. Mas é também, e sobretudo, uma ameaça que corrói lentamente o que temos de mais precioso: a saúde.
Quando falamos dos malefícios do tabaco, é frequente pensarmos no futuro distante: num enfarte, num AVC, num diagnóstico de cancro que “talvez” nunca chegue. Mas os efeitos começam muito antes. O fumo do cigarro liberta mais de sete mil substâncias químicas; dezenas delas são comprovadamente cancerígenas. Cada trago danifica células, vasos sanguíneos e órgãos. Ao longo dos anos, o resultado é uma sucessão silenciosa de lesões cumulativas que enfraquecem todo o corpo.
O tabaco não afecta apenas os pulmões – desgasta a pele, envelhece as artérias, reduz a fertilidade e compromete o sistema imunitário. É uma dependência que se infiltra em tudo, inclusive no modo como respiramos, pensamos e sentimos.
Ainda assim, é importante lembrar que há sempre tempo para mudar. O corpo humano tem uma capacidade notável de regeneração, e os benefícios de deixar de fumar começam muito antes do que se imagina. Apenas 20 minutos depois do último cigarro, a pressão arterial e o ritmo cardíaco tendem a normalizar. Passadas 24 horas, o monóxido de carbono no sangue regressa a níveis saudáveis, e o oxigénio volta a circular de forma mais eficiente. Após algumas semanas, o olfacto e o paladar começam a recuperar, e a respiração torna-se mais leve. Ao fim de um ano sem fumar, o risco de doenças cardíacas cai para metade. Cada dia sem cigarro é, literalmente, um dia de recuperação celular.
Deixar de fumar não é apenas uma decisão racional, é um acto de autocompaixão e amor-próprio. São pequenas vitórias que, somadas, se tornam uma nova vida.
Entre os argumentos mais poderosos para abandonar o tabaco está o impacto sentido na qualidade de vida. Pessoas que deixam de fumar referem mais energia, sono mais tranquilo, sabor dos alimentos intensificado, pele mais viva. Também o bem-estar mental tende a melhorar: a ansiedade inicial dá lugar a uma sensação crescente de controlo e confiança. O cigarro promete calma, mas rouba serenidade, já que a verdadeira tranquilidade surge quando a dependência deixa de comandar o corpo.
O Dia Mundial do Não Fumador não é um dia de culpa. É um convite à esperança e um dia de celebração. É um lembrete de que todos podemos respirar melhor – literal e simbolicamente. Ao escolher não fumar, escolhemos liberdade, saúde e tempo. Escolhemos mais momentos com quem amamos, mais anos com qualidade e menos dependência de um gesto que já não nos serve.
Que este Dia Mundial do Não Fumador nos inspire a acreditar que é possível viver sem fumo. Porque não só é possível como é melhor!