E se pudesse dormir a sesta no trabalho? Investigadores acreditam que traz benefícios
Dormir a sesta durante o dia é uma norma cultural em algumas partes do mundo, como Espanha e Itália, mas será que pode transformar o seu dia de trabalho? Os especialistas estão a debater os potenciais benefícios, reporta a Euronews.
Vários estudos de investigação descobriram que dormir uma sesta traz benefícios, como a melhoria da memória e do foco.
Mantenha as sestas curtas
O sono é tão importante para uma boa saúde como a dieta e o exercício, mas muitas pessoas não dormem o suficiente, afirma James Rowley, director do programa Sleep Medicine Fellowship do Rush University Medical Center.
«Está muito relacionado com electrónica. Costumavam ser televisões, mas agora os telemóveis são provavelmente os maiores culpados. As pessoas simplesmente levam-nos para a cama», garante Rowley. Um estudo de 2021 descobriu que os jovens adultos que usavam os telemóveis antes de dormir eram mais propensos a relatar problemas de sono.
A chave para uma sesta eficaz é manter as sessões curtas, aconselha Rowley, acrescentando que podem ser restauradoras e têm maior probabilidade de o deixar mais alerta. «As sestas devem durar 15 a 20 minutos. Mais do que isso, pode originar problemas de inércia do sono, dificuldade em acordar e ficar zonzo.»
Os indivíduos que dependem constantemente das sestas para compensar o sono inadequado devem provavelmente examinar os seus hábitos na hora de dormir, alerta.
Quando dormir uma sesta
A meio da tarde é o momento ideal para uma sesta porque coincide com uma queda natural do ritmo circadiano, enquanto a sesta depois das 18h00 pode interferir com o sono nocturno de quem trabalha durante o dia, explica Michael Chee, director do Centre for Sleep and Cognition da Universidade Nacional de Singapura.
«Seja qual for a duração, sentir-se-á recarregado. É uma válvula de escape. Há benefícios cognitivos claros», garante Chee.
Uma revisão de estudos sobre sestas sugere que 30 minutos é a duração ideal em termos de practicidade e benefícios, diz Ruth Leong, investigadora do centro de Singapura.
«As sestas muito longas, que ultrapassam a marca das duas horas, além de não serem uma prática sustentável, afectam o sono nocturno», acrescenta Leong.
Os especialistas recomendam programar um alarme para 20 a 30 minutos, o que dá a quem dorme alguns minutos para adormecer. Mas há quem diga que até uma sesta mais curta pode ser restaurador.