Continua em teletrabalho? Encontre aqui 10 dicas para se manter motivado

O teletrabalho é hoje uma realidade para muitos profissionais, porém, equilibrar a vida pessoal e a profissional no mesmo local pode ser bastante complicado.

Levante-se cedo

Comece por estabelecer uma rotina regular de horários para acordar e dormir. Dormir de sete a oito horas por dia é o ideal para manter a saúde. Evite qualquer distração antes de dormir e mantenha um ambiente agradável livre de ruídos e de claridade.

Aponte o que tem para fazer

Anote os horários para acordar e dormir, as tarefas importantes, as refeições, os medicamentos que tem de tomar e até a que horas assistir a um filme, fazer exercícios físicos ou mesmo tomar um café.

Mantenha uma alimentação saudável

Para manter a saúde, com energia e foco no trabalho, evite consumir alimentos industrializados, coma mais fruta, sumos naturais, hortaliças, legumes e oleaginosas, como nozes, castanhas, etc. Estabeleça um horário para as refeições e a pausa para o café ou chá da tarde.

Abra as janelas abertas para o ar circular

Trabalhar num ambiente claro e arejado traz o benefício de combater a proliferação de microrganismos que fazem mal à saúde, evitando, assim, alergias e problemas respiratórios. Deixar as janelas abertas promove a circulação e a renovação do ar, impedindo que a casa fique com odores indesejáveis e mofo. Além disso, trabalhar num local iluminado é essencial para a saúde.

Mantenha o espaço limpo e organizado

Para melhorar o ambiente e, principalmente, a saúde mental, antes de iniciar as tarefas, organize o espaço. Retire os objetos desnecessários, arrume os papéis e, se possível, procure ter uma planta por perto.

Mantenha o foco

Procure um local para trabalhar no qual consiga ter um pouco de silêncio, coloque uma música ambiente e, se for o caso, ligue um ventilador (que produz o chamado ruído branco) para que possa abafar o barulho provocado pelos vizinho.

Cuide da sua aparência 

Estudos provam que trabalhar de pijama piora a nossa saúde mental. Assim que acordar, tome um banho, vista a sua melhor roupa, ponha perfume e faça uma bonita maquilhagem e penteado.

Faça pequenas pausas durante o dia

Para evitar o esgotamento, faça pausas de hora a hora, entre 10 a 15 minutos. Durante esse tempo, evite ver as redes sociais. Dê preferências a livros, filmes ou séries, ouça uma música, medite, prepare um lanche e beba bastantes líquidos. Não espere o cansaço chegar para, então, fazer uma pausa. Programe os seus momentos de descanso.

Mexa-se

Tenha uma cadeiras com braços pois ajudam a descansar o antebraço, evitando lesões. Ajuste a altura do ecrã do computador para que a sua cabeça fique ereta e mantenha o quadril e os joelhos em um ângulo de 90º para evitar dores lombares. Faça alongamentos com frequência, principalmente antes e depois de usar o computador.

Relaxe

Tenha momentos de lazer, e se possível, aproveite bem os fins- de- semana. Faça actividades ao ar livre, como caminhadas de pelo menos 20 minutos.