Quer ter um estilo de vida mais activo e saudável? Experimente este método

A abordagem run/walk/run incorpora da caminhada durante a corrida como ferramenta estratégica de performance e saúde, avança o Viva Bem.

Segundo o treinador físico Daniel Dias Barbosa, o método é ideal para quem está a começar, «porque reduz o impacto nas articulações, tendões e músculos, diminuindo o risco de lesões».

O impacto psicológico também é relevante, realça, já que quebra a «barreira mental de ‘preciso correr sem parar’», o que ajuda a «manter a motivação e evita a frustração comum no início, quando a resistência ainda está baixa».

O método prevê períodos bem definidos de corrida e caminhada, como por exemplo dois minutos de corrida e um minuto de caminhada, que podem ser ajustados conforme a evolução do corredor. O importante é manter a regularidade dos intervalos e planear o treino.

O especialista partilha um exemplo para quem está a começar: na primeira semana, três treinos com 10 séries de dois minutos de corrida e um minuto de caminhada.